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40歲瘦小腹:1日1步驟,瘦腰9公分不是夢
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內容簡介

~用「捏一捏、晃一晃」重新塑造身材!~
無需繁瑣的運動和飲食限制,年齡不是阻礙,而是開始改變的時刻!
揭開Mikko的祕訣,輕鬆瘦腰,重返自信!
 
  1日1步驟,瘦腰9公分不是夢!
  
  想像一下,不需過度費力,也無需背負沉重的運動負擔。
  只需要「捏一捏、晃一晃」,就能如願實現瘦腰效果。
 
  如果你對重訓和伸展感到厭倦,別擔心!
  本書介紹一個極簡單的方法,無需太多努力,就能明顯感受到腰部變化。
 
  想知道祕訣嗎?肚子變平坦就是如此簡單!
  年過40歲,仍然可以輕鬆瘦身!
 
  人氣YouTuber Mikko傳授的方法將改變你對瘦身的看法。
  只需「捏一捏、晃一晃」,就能輕鬆伸展腹部!
  即使日常生活中不花太多時間運動,也能看到明顯的瘦身效果。
 
  別再諦視年齡,穿回你喜歡的衣服,並擁有屬於你的興趣!
  現在是改變的時刻,不要再等待!
  讓我們一起嘗試「瘦小腹」!
  當你改變身體,人生也會跟著改變!
 
  快翻開《40歲瘦小腹》,展開全新的瘦身旅程吧!
 
本書特色
 
  ◎提供「捏一捏、晃一晃」的簡單方法,不需重訓或高強度運動,輕鬆實現瘦腰目標。
  ◎適合各年齡層,無論是40多歲還是50歲都OK,助你輕鬆改變體態、獲得自信。
  ◎包含伸展操、毛巾操和走路法,幫助改善體態、提高柔軟度,並達成明顯的瘦身效果。
 

作者介紹

作者簡介
 
Mikko
 
  擔任身心體能訓練專家,經歷有運動俱樂部與高爾夫學院個人訓練師、腰痛治療院復健師,接著自己創業。經營「從40歲開始打造靈活身體」YouTube頻道2年,訂閱者即突破28萬人,在頻道中介紹簡單的訓練,幫助不擅長運動的人打造靈活的身體。許多人都因為Mikko式的瘦身方法,捏一捏、晃一晃,只需伸展身體即可瘦肚子的影片而成功瘦身。每次報名人數都額滿的線上瘦身課程「從40幾歲開始打造靈活身體的學校」,幫助眾多40~60歲的女性變得苗條。50幾歲的作者日日研究養生之道,致力於打造任何年齡都能盡情活動的身體。Mikko的個性非常樂觀,不斷地傳遞「改造體質就能改造人生」的訊息,吸引不少支持者。
 
  YouTube:40歲開始打造靈活身體
  Instagram:@mikiko6pack
 
譯者簡介
 
許郁文
 
  輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣,於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者,現職為專職譯者。
 
  歡迎大家透過臉書認識我。
  Facebook:baristahsu
  Email:baristahsu@gmail.com
 

目錄

・前言
・有沒有不用重訓就能瘦肚子的絕招⋯⋯? 
・親身實證 我們都利用「又捏又晃」這招瘦下來了! 
・肚子有多大CHECK! 
・進化的過程──從肚子凸凸到變得苗條──

第1章
捏一捏、晃一晃
利用又捏又晃快速瘦下來!

・「又捏又晃」的基本知識
・光是5分鐘,外表就能減掉3公斤!針對腹部又捏又晃
・放鬆肚臍上方
・放鬆肚臍下方
・擴胸
・伸展側腹
・跟隆起的小腹說再見!針對腰部又捏又晃
・放鬆腰部
・讓日常小動作成為簡單訓練!針對腹部~胸部又捏又晃 
・伸展身側 
・伸展胸部 
・胸部~腹部 
COLUMN1 比起甜點,剩菜更適合當點心 

第2章
慢慢地鬆開
利用毛巾操打造易瘦體質

・硬邦邦的肌肉啊,動起來!讓肚子、腰部與臀部放鬆的毛巾操 
・放鬆側腹~腰部 
・放鬆肚子要從髖關節開始!臀部~髖關節的毛巾操
・伸展臀部~髖關節 
COLUMN2 對「做不到的自己」施展魔法般的話語

第3章
不用勉強自己伸展
利用伸展操讓姿勢變端正!

・伸展的基本知識
・矯正姿勢能讓肚子縮進去!改善骨盆前傾的伸展操
・伸展髖關節
・伸展大腿前側
・放鬆腰部
・矯正骨盆前傾的站立方法
・腰部的曲線,歡迎回來!撐開肩胛骨的伸展操
・讓肩胛骨變得靈活
・正確走路有助於燃燒脂肪!越走越瘦的走路方法!
・邊走路邊打造易瘦體質
COLUMN3 趁著空檔進行「簡單訓練」,有效燃燒脂肪&提升肌耐力! 

第4章
為了明天的瘦肚子訓練
例行伸展操

・睡覺前5分鐘!睡前伸展操 
・起床前5分鐘!早安伸展操 
 

前言
 
  因為上了年紀,所以不能再穿喜歡的衣服,也不能盡情享受自己的興趣……
  如果你也有這種想法,那麼翻開本書的你,真的想改變嗎?
 
  沒問題,一定能改變的!
  
  其實40幾歲的減重與年輕時的減重不太一樣。
  太偏激或是重訓太激烈,反而會弄巧成拙。
  其實真的不用太努力,只要做做伸展,效果就會很明顯。
 
  如果連伸展操都覺得很痛苦,那就先把肚子「捏一捏、晃一晃」。
  光是這樣持續2個月,有些人的腰圍就瘦了9公分!
 
  在這個「人生百年」的時代,40幾歲不過是個折返點,現在就放棄還太早。
  讓我們一起試著「瘦肚子」吧!
  身體改變,人生也會跟著改變喲~
 
  Mikko
 

詳細資料

  • ISBN:9789863779308
  • 叢書系列:健康DIY系列
  • 規格:平裝 / 143頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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