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打造你要的人生:歐普拉與哈佛教授談「更幸福」的藝術與科學

打造你要的人生:歐普拉與哈佛教授談「更幸福」的藝術與科學

Build the Life You Want: The Art and Science of Getting Happier

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編輯選書

有意義的工作是打造快樂生活的支柱

社群網絡時代流傳著一個維持快樂的秘訣:凡事不離「關我屁事」與「關你屁事」,切中書中所言,即降低對自己的關注,與停止在意他人看法。不過,不快樂的情緒其實很重要,可以幫助我們學習與進步,弔詭的是,當我們專注在自己是否能夠得到幸福、是否因幸福而感到快樂時,卻感覺快樂稍縱即逝、邊際效益遞減,最後只剩匱乏感。歐普拉和亞瑟教授將獲得幸福的成功法,梳理得既清晰又容易掌握,你的快樂應該只與自己有關,其定義聚焦「齊身」探討,學習提高自我管理的效能,從工作中找到自我認同,聚焦於他人的快樂而非自己的幸福。就算是一手爛牌,也不代表我們注定要過得悽慘。

 

內容簡介

★亞馬遜書店、《紐約時報》暢銷榜★
媒體天后歐普拉和哈佛幸福學教授想對你說:
你不是只能無助地面對生活的苦;
而是能更深入了解自己的心和腦,
「刻意練習」出你想要的幸福。
 
  ●「幸福是什麼?」是她最常問的問題
  媒體天后歐普拉主持《歐普拉脫口秀》25年,遇過成千上萬的觀眾,每當問到「生命中最渴望的事」,都異口同聲的說:「我想要更幸福」。
 
  然而,進一步問道:「那麼,幸福是什麼?」觀眾不是支支吾吾,就是陷入沉默……
  「幸福」是我們最想要的事,卻又無法清楚表達它的模樣,或是給出真正的答案。
 
  ●幸福,是他一生的「刻意練習」
  有家族情緒障礙遺傳(祖父憂鬱、父親焦慮)的亞瑟.布魯克斯教授,「想過得更幸福」更是他畢生的「刻意練習」——從攻讀博士時開始以幸福為研究主題,在紮實的學術知識與實驗基礎之上,他進一步在自己陷入低谷時「練習幸福」,成為首屈一指的「幸福學家」,並在哈佛商學院開授堂堂爆滿的「幸福學」。
 
  ●每個人都學得會的幸福練習
  那麼你呢?是不是也希望活得更幸福,卻又看不清楚幸福的樣貌,或是覺得幸福遙不可及?
 
  歐普拉綜合訪談和人生體悟、「幸福學家」布魯克斯教授則以研究與自身體驗為基礎,攜手以「選擇幸福、學習幸福、練習幸福」為使命,在《打造你要的人生》一書中分享了既實用、又富有學理的「更幸福」方法。
 
  ●關於幸福,你可以學到…
  歐普拉和布魯克斯教授邀請讀者——無論你現在的處境有多困難,都可以一起開始一段走向更幸福人生的旅程。你可以馬上啟程,馬上改變生活,而不是一味等外在世界變好,或是等別人變得對你好。 
 
  你可以學到——
  ‧了解你自己獨特的幸福檔案
  先理解自己的正向/負向情緒分數,你是反映激烈的「科學狂人」?報喜不報憂的「啦啦隊長」?冷靜自若的「法官」?傾向看壞的「詩人」? 
 
  ‧練習用「情緒咖啡因」來管好情緒
  就像你能用咖啡因提神,「感謝、大笑、常懷希望、理性關懷」這四種情緒咖啡因可以用來排除負面情緒。
 
  ‧追求真正重要的東西:人生最重要的四大領域
  先從身邊的(1)你的家庭和家人,再逐漸向外擴展到(2)你的朋友、(3)工作以及工作夥伴,最後涵蓋(4)身心靈層面的信仰,這是幸福人生的四大支柱,在遭遇挑戰時支持你。
 
  ‧教別人變得更幸福,能增加自己的幸福
  練習幸福,進而分享變幸福的方法,能讓你的社群的幸福愈來愈多,你能享受的幸福也愈來愈大。
 
  ●一幅指引美好人生的地圖
  這不是一本空談、不切實際的書,而是有科學為依據的實務計畫,無論你在人生的哪一段,都可以拿起《打造你要的人生》這幅美好人生的地圖,指引你每天過得更幸福的方向。
 
  你準備好啟程了嗎?
 
本書特色
 
  1.歐普拉和哈佛教授的幸福刻意練習
  對於外在環境的不順遂、生活的失意,你可以落入不幸的既定軌道,指望外在的改變或拯救,歐普拉和布魯克斯教授基於採訪/自身經歷與科學研究,坦誠道出:與其寄望他人給幸福,不如專注於你可以控制的人——自己。你的幸福可以自己「刻意練習」——認真練習與實踐感恩、選擇笑、選擇希望、理性關懷,從而活出自己想要的人生。
 
  2. 一本書,陪每個讀者走一場打造人生幸福的旅程
  歐普拉和布魯克斯以貼近每個人生活情境的案例,指引打造幸福的清晰路徑,充滿務實可行的建議。讀者可以自行練習,隨著時間的累積,將走出愈來愈幸福的人生旅程。
 
  3. 只要掌握四大關鍵,幸福就來敲門
  獲得美好人生的關鍵只有四個:(不盡完美的)家庭、(深刻真實的)友誼、(讓愛變具體的)工作和(屬於你的)信仰,將更多時間、注意力和精力投資,平衡的在這四大支柱之上,你會打造出能禁得起風雨挑戰的幸福基礎。
 
  4. 一份給你我、給每個想要幸福讀者的禮物
  這是喜愛歐普拉、喜愛身心靈成長讀者又一必須蒐藏之作,也是新年度最佳贈禮。
 
專業推薦
 
  洪仲清(臨床心理師)
  吳若權(作家/廣播主持/企管顧問)
  雪力(夏瑄澧)(Sherry’s Notes雪力的心理學筆記YT頻道主持人)
  愛瑞克(《内在原力》作者/TMBA共同創辦人)
  郭奕伶(商周集團執行長)
  蘇予昕(蘇予昕心理諮商所所長/暢銷作家)
  (依首字筆畫序)
 

作者介紹

作者簡介

歐普拉.溫弗蕾(Oprah Winfrey)


  全球媒體天后,與全世界的人建立起特別美好的關係。二十五年來,她透過《歐普拉脫口秀》娛樂、啟發和鼓舞了百萬觀眾。歐普拉作為慈善家的成就斐然,她投入推廣好書、閱讀和教育,已成為當今世界上最有影響力、最受景仰的公眾人物之一。

亞瑟.布魯克斯(Arthur C. Brooks)

  哈佛甘迺迪研究院與哈佛商學院教授,開授幸福學課程。他是《大西洋》雜誌熱門專欄「如何打造人生」作家、廣受好評的公開演說家,也是《重啟人生》、《愛你的敵人》等暢銷書作者。

譯者簡介

鍾玉玨


  台大外文系畢,夏威夷大學傳播系碩士。譯作涵蓋政治、經濟、心理、管理,譯有《應許之地:歐巴馬回憶錄》、《跑出全世界的人》、《長勝心態》等。
 

目錄

推薦序_關於該如何幸福,我選擇讀這一本_愛瑞克
歐普拉自序
亞瑟自序
 
前言_阿賓娜的幸福秘密
幸福的秘密
前方的路
 
第一章_快樂不是目標,不快樂不是敵人
兩個有關幸福的迷思
幸福是什麼?
不快樂的角色與意義
每個人快樂與不快樂的組合因人而異
正面看待負面情緒
不只感恩蜂蜜,也要感恩叮人的蜜蜂
 
第1部|管理好情緒
歐普拉的話
 
第二章_後設認知的力量
你的腦,論情緒
基本情緒與複雜情緒
後設認知:管理你的情緒
當你無法改變世界,不妨改變對它的感受
如果你不喜你的過去,重寫吧
練習後設認知
現在,選擇你想要的情緒
 
第三章_選擇比較好的情緒狀態
感恩讓你快樂
找個理由大笑
選擇保持希望
將同理心轉化為理性的關懷
為他人打造更好的世界
 
第四章_少關注自己
你實際上是兩個人
停止在意他人的看法
不要灌溉嫉妒的野草
準備進入下一個階段
 
第2部|追求真正重要的東西
真正重要的四件正事
歐普拉的話
 
第五章_沒有完美的家庭
挑戰一:衡突
挑戰二:互補性不足
挑戰三:負面情緒病毒
挑戰四:寬恕
挑戰五:不說出實情
絕不放棄
 
第六章_深厚真摯的友誼
挑戰一:個性不合
挑戰二:過度功利
挑戰三:固執己見
挑戰四:不切實際的奇想
挑戰五:虛擬世界
以歡喜心為友誼付出
 
第七章_工作是具體可見的愛
挑戰一:工作目標
挑戰二:職涯發展路徑
挑戰三:工作成癮
挑戰四:工作與自我認同
具體可見的愛
 
第八章_找到你的奇異恩典
撰文討論信仰可是吃力不討好
你的靈性腦
挑戰一:你的猴子心智
挑戰二:開始行動
挑戰三:聚焦於他人的快樂而非自己的快樂
下一步
歐普拉的話
 
結語_現在,輪到你當老師了
愈老愈有智慧也愈開心
最核心的基礎
 
謝辭
註釋
 

推薦序

關於該如何幸福,我選擇讀這一本_愛瑞克(TMBA 共同創辦人、《內在原力》系列作者)

     
  此書兩位作者都是我非常尊敬的先進。歐普拉是全球知名人物與意見領袖,亞瑟則是半年前我拜讀其大作《重啟人生》才得知,該書內容令我驚羨不已。從亞瑟的字裡行間,我十分確定他是世界上教導幸福快樂的專家,而且知行合一,當我閱讀他著作過程,多次湧現這樣的心聲:「我也想成為像他這樣的人。」

  過去的我,曾在金融業打滾十六年,最後在投資研究分析部門主管職位裸辭工作,提早「退而不休」去實現自己的夢想(去幫助更多的人)。以往我曾參加過大大小小的研討會、投資講座,遇過許多企業高階主管和有錢人,但是,我知道他們有些人活得並不快樂。因為我是高敏人中的共感人,可以感受到有些人遠離了幸福快樂,而共感人生活中最麻煩的問題是,如果周遭的人都不快樂,自己也無法快樂。

  我曾在金融業工作,並不快樂。但是我後來想通了,決心要聽從內心的聲音,去追尋真正的幸福快樂之道。自私一點地說,為了讓自己日子更好過,就得去幫助他人過得更好;冠冕堂皇來說,就是要奉獻自己的生命給社會。無論怎麼說,亞瑟說:「我發現,以這種方式教授大家幸福學不僅強化我的知識,也讓我更幸福快樂。」他在五十五歲辭去非營利機構的執行長一職,以寫作、演講和教授幸福學為目標。原來,我們做了相同的抉擇,走上了相同的一條道路!

  然而,我們所使用的方法截然不同。亞瑟大量運用了他在學術領域的科學根據、實驗及研究成果;我則是以親身體驗,以及幫助許多個案走出低谷的實例,以作為他人的借鏡參考。顯然,亞瑟的方法更具公信力及通用性,但要從事這樣的研究及教學並不容易,他說:「天生幸福的人幾乎從不刻意研究幸福,對他們而言,這似乎無須研究,甚至不需要太動腦思考。」或許天生樂觀的人不會去研究該如何樂觀、左撇子的人不會再去探究如何用左手寫字,這造成兩難:能幸福快樂的人不研究此道,缺乏幸福快樂的人卻苦尋不著。

  拜讀完此書,我確信亞瑟是專門研究此道,而且從中獲得自身幸福快樂的人,這便是此書珍貴難得之處!更難得在於,結合了歐普拉二十五年主持《歐普拉脫口秀》(The Oprah Winfrey Show)節目,訪問過形形色色人們的經驗,從中萃取出了許多人生智慧,並且把這些智慧融入了此書之中。兩位作者聯手合作,讓此書臻於完美,無論就科學或情感的角度上來看,皆令人讚佩!

  市面上談論如何幸福快樂的書籍並不算少,但我確信《打造你要的人生:歐普拉與哈佛教授談「更幸福」的藝術與科學》是我所讀過最喜歡的一本,誠摯推薦給每一位讀者!
 
 

詳細資料

  • ISBN:9786267366530
  • 叢書系列:紅沙龍
  • 規格:平裝 / 272頁 / 14.8 x 21 x 1.36 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

作者影片

愛瑞克說書

雪力說書

 

內容連載

【歐普拉自序】

我主持《歐普拉脫口秀》(The Oprah Winfrey Show)節目二十五年下來,諸多收穫之一是近距離目睹各式各樣的不幸,不誇張,真的是各式各樣、包羅萬象的不幸。受訪來賓有人因悲劇、背叛或失望而備受打擊。有的憤怒、有的懷恨在心。有的滿心遺憾、內疚、羞愧和恐懼。還有人竭盡所能用各種方式麻痺自己的不幸,但隔天醒來依舊被不幸籠罩。

我也親眼見證很多幸福。有人找到愛和友情。有人發揮他們的天分和能力行善。有人藉由無私的奉獻獲得回報。甚至有人捐腎給一個才剛認識的陌生人。有人靠精神層次豐富生活的意義。還有人獲得第二次重生的機會。

就觀眾的感受而言,生活不幸福的來賓通常會讓人同情;幸福的嘉賓則令人羨慕(或許還帶有一點酸葡萄心理)。此外,還有第三類來賓,觀眾不知要如何看待他們(到底是幸不幸福呢?),卻打從心底受到他們鼓舞:這些來賓有十足的理由覺得自己不幸,卻不認為自己不幸。人生若遇到不如意會轉念,把酸澀檸檬也能擠成有滋味的檸檬汁;天空烏雲密布,會尋找烏雲縫隙透出的銀色光芒;看到半杯水的反應則是太好了,杯子裡還有半杯水;而非太可惜了,杯子只剩半杯水。這些總是樂觀看待不幸的人,讓我聯想到生命的小鬥士馬提.史提潘尼克(Mattie Stepanek)。馬提罹患罕見而致命的肌肉萎縮症(全名:神經機能障礙性粒線體肌病),然而他卻總能在逆境中找到平靜,在每次風暴後保持樂觀。他寫了很多優美的詩文,展現超齡的智慧,是我第一個在訪談後仍維持友誼的嘉賓。我以前總是叫他是我的天使。

一個患有致命疾病的男孩能否像馬提一樣快樂?同理,一位隨時與死神打交道的母親如何能過得平靜、目標明確又開心,並錄製數百通語音給她當時六歲的女兒,告訴她如何生活。還有一位辛巴威女性,她十一歲結婚,每天被毒打,然而她並未被絕望打倒,反而保持希望,偷偷定下目標,最後終於如願實現目標,包括取得博士學位。

會員評鑑

4.5
9人評分
|
7則書評
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立即評分
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2.5
|
2024/03/18
打造你要的人生
B
這本書,讓我更深入的去探究什麼是後設認知。而透過後設認知幫助我們有機會跳出以往的框架,以新的視角去重新檢視同一件事情,可以怎麼做?
對於我而言,我落實後設認知,就是大量的書寫日記,透過書寫日記,讓事件可以重新發生,思考當時自己的反應與行動。
藉此,更理解梳理自己的思考跟情緒脈絡。這對自我理解非常的有幫助。

Action:
後設認知
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3.5
|
2024/03/05
《打造你要的人生:歐普拉與哈佛教授談「更幸福」的藝術與科學》這本書為讀者提供了一場深度探討幸福的對話,歐普拉與哈佛教授的交流帶領讀者探索了幸福的藝術和科學,讓人深受啟發。

閱讀這本書,我深受歐普拉與哈佛教授之間的對話所感動。他們從不同的角度探討了幸福的本質,並分享了各自的生活經驗和智慧。這種跨界對話不僅豐富了我對幸福的理解,也讓我意識到幸福是一個多面的概念,可以從各種角度去探索和實踐。

書中融合了心理學、哲學、和生活實踐的觀點,讓我受益匪淺。她向讀者介紹了幸福的相關理論和方法,並提供了實用的建議和技巧,幫助我們更好地追求和實現幸福。

最令我感動的是書中強調的自我成長和人際關係的重要性。通過不斷地學習和成長,我們可以更好地理解自己的需求和價值觀,從而更有意義地生活。同時,良好的人際關係也是幸福的重要構成部分,我們需要學會如何建立和維護良好的人際關係,才能真正實現幸福。

總的來說,《打造你要的人生:歐普拉與哈佛教授談「更幸福」的藝術與科學》是一本極具啟發性的書籍。通過閱讀這本書,我不僅加深了對幸福的理解,也獲得了實踐幸福的寶貴指南。這將是一本我會不斷回顧和參考的書籍,幫助我在追求幸福的道路上不斷成長和前行。
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5.0
|
2024/03/03
架構清晰、案例具體,翻譯也非常順暢好讀的心理勵志類書籍。

最近幾年,因為年紀漸長,生活中遇到的事情越多,就越感覺相處的困難。這本書除了常見的教人如何面對情緒以外,還從家庭、朋友、工作及信仰這四個生活的最大重心為例,教大家如何應對。

雖然很多部分在實踐上可能還是有點困難,但因為案例非常生活化,是大多數人都會遇到的情況,提供的建議大都能應用於日常生活中,是很值得一讀的佳作。
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5.0
|
2024/02/29
有效的管理自己的情緒可以讓人生過得「更幸福」!
作者說快樂與不快樂是並存的,當你覺得「不錯」代表快樂大於不快樂,
我們應該致力於「取代」負向情緒,而非「消除」它,就像我們用咖啡因來「取代」精神不濟。

書裡提到很多具體可行的方法幫助大家學會「情緒管理」,
也告訴我們應該減少關注自己,多接觸令人讚嘆的偉大事物(像是壯闊的風景......等。)
每天做一點小改變,能為生活帶來更多幸福感!

以往談論「幸福」的書都很心靈雞湯,布魯克斯教授用很多案例與實際做法,
告訴我們如何走向這個抽象個概念,
除了情緒管理,在家人、友誼以及工作的論述上,也讓我獲得很多新觀點!
新的一年,也因為這本書讓我充滿了希望。
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人生在世,無論哪個階段,我們總是在追求著「幸福」的道路上。
然而我們可曾想過,幸福其實一直都在。

歐普拉在書中寫道「你已經擁有一切可讓自己更幸福的條件...今天在,這一刻也在。」此外,「幸福是個狀態,並非一種存在,」。
當我們可以認知到幸福並非一個理想與完美的代名詞時,
而我們認知到自己其實擁有「選擇」情緒的權利時,一切將並非遙不可及。

布魯克斯教授也在書中詳細分享諸多引導你更加幸福的方式,
例如你可以透過「正負面情緒量表」更加了解你是什麼樣的人,這樣你就不會再因為不了解自己的情緒,而感到焦慮;
你亦可以透過書中了解人生真正需要追求的四樣東西,學習自己可以怎麼成為更加幸福的人。

「刻意練習」的方式,將可促使人人變得越來越幸福。

這是我第一次讀到心靈成長相關的書籍可以伴隨著理性與行動力,
你還可以因此更加瞭解自己哪裡是優勢、哪裡可以更加把勁,
因此我非常推薦給大家,因為這不是一本只有雞湯的書籍!

讀完以後收穫滿滿的我,也希望你無論現在處境多困難,都可以因為這本書成功打造你要的人生,獲得幸福的解方。
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