零壓力的獨自升級：一流生產力專家教你10步驟喚醒潛能、淬鍊成功，改寫人生腳本的行動指南 (電子書)

推薦序 不再半途而廢，隨時重啟人生／蘇益賢
引 言 自律，讓我成為更好的人
前 言 一套不靠意志力，也能穩定變強的進化系統

第1章 獨自升級，從破除自律迷思開始
01什麼是自律？
02為什麼自律如此重要？
03延遲滿足，是自律的開始
04在壓力中臨危不亂的能力
05破解自律常見迷思
06駕馭意志力，幫助自律
07讓動機成為自律盟友
08聰明移除妨礙自律的絆腳石

第2章 10步驟自律能力養成
步驟1：設立小的、有目的的、可完成的目標
步驟2：建立一套追蹤進度的方法
步驟3：清楚了解自己想變好的原因
步驟4：學著克服阻力
步驟5：釐清犧牲的代價
步驟6：使用 10-10-10 法則
步驟7：透過訓練，壯大自律肌群
步驟8：將行動化為系統
步驟9：降低壓力源並加以管理
步驟10：原諒自己
加碼步驟1：讓自己對他人負責
加碼步驟2：建構一個獎懲標準
加碼步驟3：尋找榜樣
快速回顧你的自律升級計畫

第3章 如何維持讓卓越成為習慣的自律系統？
01把自律習慣轉化成儀式感
02持續強化自律習慣
03真正的自律，不是虐待自己
04你的生活方式，就是你的升級戰場

後 記 喚醒隱性潛能，人生開外掛的自律實踐

 

前言

一套不靠意志力，也能穩定變強的進化系統

　　本書由三個不同的部分組成。每個部分都有單獨的目的，而這三個部分拼在一起，就構成了一個屬於各位的實踐工作坊。

　　《零壓力的獨自升級》這本書，是以「日常就能實踐」作為出發點所寫的。書中有實用的練習，並搭配具體可行的祕訣與策略。本書的目的很簡單：將我所提供的祕訣加以運用並善加練習，我保證各位能零壓力培養出自律能力。
以下是書中將會看到的內容概要。

　　第一章：獨自升級，從破除自律迷思開始

　　人們對改善生活感到困惑、無力與裹足不前的其中一項阻礙，其實就是因為不確定何謂自律。

　　在第一章中，我會給出明確的定義並討論其重要性。我們將探討它的各種面向，以及要如何應用到生活當中。

　　在讀完第一章之後，各位將會了解到活出自律的人生需要什麼樣的準備。

　　第二章：10步驟自律能力養成

　　我會拋開理論，將重點放在各位能夠立刻開始進行的步驟。無論是在養成習慣還是培養個人特質，沒有什麼比一步步的行動計畫更有效的。

　　在第二章，是實踐的開始，也是實際進展的關鍵。每個步驟都會有詳細說明，接著會有簡單的練習。我在設計這些練習的時候，希望能達成兩個目標：

　　一、說明這些步驟的概念。
　　二、幫助讀者應用並且能熟練掌握。

　　一旦讀完第二章，就表示各位已經得到一個全面、快速的計畫，將幫助各位提升控制衝動的能力、有效抵抗誘惑，堅持自己的目標與信念。

　　第三章：如何維持讓卓越成為習慣的自律系統？

　　自律就像是肌肉，每天使用就能變得更強壯；如果不使用，就會漸漸退化。一旦培養出自律能力，就必須堅定維持下去。

　　在第三章，我們會探討幾種可以「保持狀態」的方法。各位將學到更實際的策略，幫助各位所做的每個決定和行動，都能與自己的信念維持一致。

　　開始踏上你的自我升級之路

　　本書將帶各位快速掌握重點內容。雖然我將每個概念、祕訣、策略都解釋得很深入，但我不會在無助於前進的事上浪費時間。我的目標是藉由這本書分享我的經驗與心得，幫助各位取得最大幅度的進步。

　　各位準備好喚醒潛能，改寫人生腳本了嗎？是否渴望能實現自己的目標，不受到懶惰或者當下情緒影響？希望在每一次要決定做一件事情時，都能釐清目的、做出一致的行為？

　　如果是的話，那我們開始吧！