步驟二：想解決特殊困擾，記得看第二章〈現在就這麼做！一家人實踐「腸」命百歲的生活方式〉
 
這個章節蒐羅了生命不同階段常見的25種病症與健康議題，從「食物—腸道菌—健康」的三角關係，解析患病的起因及解決方式，讀者可以依據感興趣的議題，或是自己、家人想解決的特殊困擾，找到對應的章節閱讀。我們以科學研究結果為依據，帶大家跟著營養師一起透過飲食，進一步強化腸道菌相的穩定，打造健康的全身心！越來越多的證據顯示，腸道菌與疾病的發生與治療，存在著密不可分的關係與連結。舉凡廣為人知的整腸健胃、免疫調節與過敏，甚至到心血管（高血壓、造血）、大腦（憂鬱、過動症）等不同器官組織病症；或是婦幼（經前症候群、蛀牙、異位性皮膚炎）、成年（壓力、失眠、情緒性飲食）、高齡（更年期、肌少症、骨質疏鬆）等不同生命階段、大大小小的健康議題，通通都與我們腸道中的菌叢生態息息相關。這一章節的內容絕對值得大家仔細研究。其中，每一篇都附上了「腸」被忽略的知識，我們爬梳整理腸道菌的最新研究成果，以貼近日常生活的話語解釋，你將會訝異，原來「萬病根源始於腸道」並不是危言聳聽，腸道菌對健康的影響力遠遠超乎我們的想像！
 
步驟三：翻閱第三章，讓你不僅「了解」營養對腸道菌的影響，更學會如何「吃到」營養，由內而外打造健康好體質
 
看過第一章及第二章後，相信你已經明白哪些食物可以影響我們腸道「好菌」與「壞菌」的生態平衡，也掌握不少「留住好菌」的基礎原則，迫不及待地想要為自己或家人準備一份「腸」壽飲食。在第三章中，我們針對二十五種與腸道菌有關的健康議題，設計出75道簡易、快速又美味的健腸食譜，有相關困擾或追求全身心健康的讀者，都能透過這些家常料理或飲品，讓腸道充滿元氣，吃出健康與「腸」壽。