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修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練:「不運動」體態也可以很曼妙?矯正八大萎縮部位,讓身體回到中心位置,痠痛消失、輕盈體態

動かないゼロトレ

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  • 優惠期限:2020年09月30日止
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內容簡介

──帶動日本修身顯瘦風潮,狂銷100萬冊──
「不運動」體態也可以很曼妙、減緩慢性痛症?
只要讓身體回到原始位置並保持靜止不動,
30秒就有感,發揮驚人的顯瘦&解痛效果!

  為什麼每天一早醒來,得到的不是神清氣爽,而是疲勞又痠痛?
  不管給人按摩多少次,肩膀痠痛的問題依舊無法改善?
  看起來明明不胖,唯獨小腹瘦不下來、褲子拉鍊很難拉上?

  這些狀況,都是因為身體萎縮所造成!
  跟著本書「不動零位訓練」矯正萎縮姿勢,三步驟實踐:
  一、找回身體正位;二、維持訓練姿勢30秒;三、即能得到輕盈的體態!

  ◎躺著做、超愉悅的不動零位訓練
  身體哪裡萎縮了?躺下來就知道:
  1. 後腦勺:下巴抬高,僅後腦勺上方部位接觸地面的話,代表頸部萎縮。
  2. 肩膀:肩膀與地板之間形成很大空隙的話,代表有「圓肩」。
  3. 手掌:手掌朝下,代表肩胛骨周邊及腋下有萎縮。
  4. 背部:背部稍微離開地面,代表背部萎縮。
  5. 腰部:腰部離開地面的話,代表腰部萎縮。
  6. 膝蓋:如果膝蓋距離地面很遠,代表髖關節及大腿前側有萎縮。
  7. 雙腳:雙腳向外打開超過30度的話,代表髖關節及膝關節有萎縮。

  躺著做的不動零位訓練,做完明顯感覺很舒服
  不動零位訓練是一套將身體帶回正位的調整法、改善上述萎縮問題,只需躺著停留三分鐘,就會發現姿勢變好、身材變美、不適遠離、活力湧現等好處!

  ◎ 案例分享
  【案例一】做了不動零位訓練,原本的膝蓋疼痛消失了!

  年過四十,右膝開始疼痛的婦女,醫師建議她可以做運動來強化膝蓋周圍肌肉,但因為一做就會痛,所以還是無法得到改善。嘗試做「矯正膝蓋彎曲的零位訓練」後,原本彎曲的右膝拉直了,偏移的身體回到正中央,右膝負擔變小了,疼痛也消失了!

  【案例二】長年的腰痛消除,身體變直變挺了!
  長年飽受腰痛的男子,每個月都靠按摩減緩疼痛,但通常只有按摩完當天痛症會減輕,隔天又會再復發。嘗試做「彎腰弓背」的零位訓練一週後,腰痛完全消朱,整個人也變得直挺有精神!

  【案例三】屁股變翹、腰圍小一號
  進行「只動一公分的零位訓練」,可以鍛練到核心肌群和大腿內側等肌肉,練習後立即有感,瘦腳、小臀、腰圍明顯小一圈。

本書特色

  1.獨創設計:本書作者研發的「不動零位訓練」,動作簡單,人人皆可做。
  2.全彩圖解:每個練習動作詳細解說,老少皆宜。
  3.應用全面:有躺著做、隨時做的版本,可視個人生活情境練習。

名人推薦

  「喜歡書中舒服的練習,透過感覺輕鬆的動作慢慢培養健康習慣,是跟自己身體保持良好關係的美好開始。」──瑜珈老師、 YouTuber「Flow with Katie 凱蒂瑜珈」/Katie

  FB「夏米雅 Miya Yoga【運瑜美學】」/Miya夏米雅

  LavenderWellness瑜伽&彼拉提斯教學總監/周韶薐LynnC

  「同為瑜珈老師,覺得零位訓練非常熟悉,是陰瑜珈或修復瑜珈課程裡常會使用的體位法。讀者若有五十肩或風濕痛等疾病,還是建議儘早接受治療,零位訓練或瑜珈,可以當作舒緩或自我保養。」──慢老教主/黃惠如

  「這本書我一看就知道作者是一個觀念很正確的人,『良好姿勢,才能獲得健康的身體』,以及『不限年齡,人人都能做』這幾句話,與我的靜瑜伽課程精神完全一致,書中的許多體位法也早已被流傳千年的瑜珈普遍使用,簡單又安全。想要擺脫腰痠背痛,姿勢不良及各種肌肉痠痛的人,這本書淺顯易懂的文字跟圖片,是進入健康之門最好的入門書,我真心推薦!」──「Emma的倒立Yoga」FB版主、瑜珈老師/黃馨慧Emma

  空中瑜伽、骨盤球、Yoga、Pilates老師/蔡佩茹(RuRu)
 
 

作者介紹

作者簡介

石村友見


  「零位訓練」創始者。

  「Body Tone New York」瑜珈教室代表。女演員。曾演出四季劇團人氣舞台劇「獅子王」的女王沙拉碧一角,之後獨自前往紐約發展。三十五歲時,在二千人試鏡的百老滙人氣音樂劇「西貢小姐」中,獲拔擢擔任Miss Chinatown一角。

  後來在紐約開設「Body Tone New York」瑜珈教室,並研發出「零位訓練」。藉由讓身體各部位回歸原始位置,使人瘦得漂亮,還能改善身體不適,後來聽說零位訓練效果卓越的好萊塢女演員、頂尖模特兒、運動員、主播、機師、企業高層等,紛紛爭先恐後報名私人訓練課程,不久後即在紐約掀起一陣話題。舉辦過多場演講、研討會等等。

譯者簡介

蔡麗蓉


  曾任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師,翻譯過上百本漫畫以及數十本實用生活類書籍。
 
 

目錄

前言  「不動」代表的意義
「動」不一定代表「好」
母親開始排斥「外出」的原因
「不動」的涵義
先解決身體「萎縮」的問題

壹章  一早就快活的「不動零位訓練」
早上起床時,是「舒服地」醒來嗎?
一早就快活的「不動零位訓練」
「感覺舒服」才正確!

貳章 「良好姿勢」才能獲得健康
正姿後「活力」立即湧現
她不再「膝痛」的原因
你的肩膀上坐著「一○一忠狗」嗎!?
如何檢視「何處萎縮」了?
身體萎縮「仰躺」就知道
仰躺檢測的七大重點

參章 「不動零位訓練」的優點與事前準備
「不動零位訓練」的七大優點
1、不限年齡,人人都能做
2、躺著就能做
3、不適會遠離
4、姿勢會變好
5、身材會變美
6、身體會變軟
7、活力會湧現
零位訓練計畫介紹
1、基本訓練計畫
2、集中訓練計畫
先「仰躺」檢測萎縮部位
仰躺檢測的七大重點
務必小心!三點注意事項

肆章  實踐!不動零位訓練
準備用品
呼吸練習 普通呼吸
呼吸練習 肋骨呼吸
零位訓練呼吸法
不動零位訓練01──矯正「頸部前傾」的零位訓練
不動零位訓練02──矯正「圓肩」的零位訓練
不動零位訓練03──矯正「腋下萎縮」的零位訓練
不動零位訓練04──矯正「駝背」的零位訓練
不動零位訓練05──矯正「彎腰弓背」的零位訓練
不動零位訓練06──矯正「髖關節內縮」的零位訓練
不動零位訓練07──矯正「膝蓋彎曲」的零位訓練
不動零位訓練08──矯正「腳趾抓地」的零位訓練
只動一公分的零位訓練

終章  回歸身心的「零位」
讓心靈跟著身體一同放鬆歸位
練習身體掃描冥想,擺脫緊繃和萎縮

 
 

詳細資料

  • ISBN:9789865070977
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 176頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

「動」不一定代表「好」
 
不論在工作上,或是在人生中,「動」被視為好事,「不動」總被人當作壞事。這點理論同樣會套用於健康上。「缺乏」運動,就會被大家看作是十惡不赦。
 
究竟事實果真如此嗎?
 
這般基本的議題,長年累月爭論不休。
 
話說的沒錯,「活動」身體有助於維持健康。我自己也會做瑜伽,或是上健身房流流汗,還會在紐約街上散步。每次邊聽音樂邊走在路上,情緒也會高揚起來,有時還會浮現各式各樣的創意靈感。做完訓練後,時常感覺心情自在又舒暢。
 
但在另一方面,假使身體的「活動方式」不正確,別說對身體「有益」了,「危害」身體的風險恐怕步步近逼。
 
不知道大家身邊,有沒有人因為跑步,或是做伸展操、瑜伽這類的運動,導致身體疼痛呢?
 
例如頸部痠痛,於是單做將頸部向後用力彎這類的伸展操,以致於壓迫到動脈,造成嚴重意外。甚至於有些人在朋友邀約下開始慢跑,結果膝蓋受傷,或是引發心肌梗塞。
 
還有人為了身體健康參加瑜伽課程,沒想到竟傷到腰,因此不得不暫時「靜養」。我長年來都在紐約從事瑜伽教學工作,在課堂上為了「避免學員受傷」,花費了不少苦心。
 
為了「身體健康」才開始投入肌肉訓練、慢跑、伸展操及瑜伽等運動,卻反過頭來搞壞身體的大有人在,這樣根本是賠了夫人又折兵。
 
母親開始排斥「外出」的原因
 
每一個人都一樣,「運動」不一定會安插在每天的日常生活當中。譬如工作很累回到家的那一天,或是忙於家事、育兒的日子,會「不想動」其實很正常。
 
當你出現腰痛或膝痛的情形,無論醫師如何再三叮嚀「要適度做運動」,事實上還是很難做得到。曾經閃到腰的人,一點小動作也會害怕腰又會「出狀況」;罹患退化性膝關節炎的患者,光是在車站內上下樓梯就是件苦差事。
 
歸根究柢,對於高齡者、受疾病所苦的人、手腳不方便的人來說,「活動」身體本來就不是件簡單的事。
 
有很多期盼「所愛的人」身體能夠好轉,因而前來向我諮詢,例如:
 
「我父親的肩膀抬不起來,一直深受其苦,請問有沒有什麼適當的零位訓練,能介紹給我父親做做看呢?」
 

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