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你發生過什麼事:【Amazon及紐約時報暢銷第1名!】關於創傷如何影響大腦與行為,以及我們能如何療癒自己

你發生過什麼事:【Amazon及紐約時報暢銷第1名!】關於創傷如何影響大腦與行為,以及我們能如何療癒自己

What Happened to You?:Conversations on Trauma, Resilience, and Healing

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編輯選書

歐普拉x創傷專家,讓發生過的一切成為你的力量

歐普拉與培理醫生精闢對話,幫助我們看見創傷如何影響大腦,造成神經生理層面的永遠性傷。但同時,我們也有能力療預自己,塑造嶄新人生。

 

OKAPI 推薦

 

內容簡介

{ 這本書,將永遠改變你看待自己人生與他人的方式 }
也許一直以來,我們都問錯了問題,用錯了幫助自己和他人的方法。
真正該問的,不是:「你有什麼問題?」
而是:「你發生過什麼事?」
******
媒體領袖歐普拉與創傷研究專家培理醫生共同著作,
結合傑出的敘事力與心理學、神經科學知識,
關於創傷、復原,以及療癒的對話。
******

 
  ★英美同步4月出版,版權售出28國
  ★出版24小時,旋即登上AMAZON 第1名
  ★紐約時報暢銷書第1名
  ★長踞AMAZON大眾發展心理學/焦慮失調類別前3名
  ★書評網goodreads超過兩萬人評價,4.5星好評
  ★英國AMAZON 4.7星好評
  ★博客來當月選書
  ★博客來2022年度總榜百大好書
  ★博客來2022年新書榜百大好書
  ★博客來2022年心理勵志百大好書

  你是否曾經被別人這麼說過?
  ◇總是討好別人
  ◇心不在焉
  ◇動不動就換工作
  ◇自毀人生
  ◇不善於經營關係

  你是否無法理解以下的人?
  ◇毫無理由的大發脾氣
  ◇莫名其妙做出攻擊行為
  ◇無法表現出該有的樣子

  也許你曾經想過:「為什麼我會這樣做?」或是「為什麼我就是無法控制自己的行為?」而我們更時常用過高的標準審視、責怪自己,或是身邊最親近的人。

  在這些時候,我們該問的,不是「你有什麼問題?」而是:「你發生過什麼事?」

  生命早期的經歷,在長大成人後仍深深影響我們。試著去探索行為的背後成因,就能重新建立對自我價值的感受,進而幫助我們理解他人,以及重塑自己的人生。

  媒體領袖歐普拉與精神科醫生培理,透過對談,深入探討創傷的機制與復原的本質。歐普拉暢談自身經歷與受訪者們的故事,培理醫生則以腦科學分析與案例分享,讓我們理解該如何透過大腦獨特的適應力,認識創傷,重建心理韌性。

  「曾經發生在你身上的事,能夠成為你的力量。
  所有時間、所有時刻,你都在培養堅強。」──歐普拉•溫芙蕾

各界盛情推薦

  精神科醫師、作家 王浩威
  王意中心理治療所所長、臨床心理師 王意中
  諮商心理師 李家雯
  諮商心理師 胡展誥
  美國諮商教育與督導博士 留佩萱
  兒童福利聯盟兒童創傷療癒中心營運長 高小帆
  國立陽明交通大學腦科學研究所教授兼所長 楊智傑
  諮商心理師、《接住墜落的青少年》作者 蔡宜芳
  臨床心理師 劉仲彬
  臨床心理師 蘇益賢
  (以上按姓名筆劃順序排列)

  邀請你一起閱讀《你發生過什麼事》這本書,一同檢視過去的經驗如何形塑現在的自己,以及幫助自己建立療癒社群,讓我們每個人都可以走上療癒之旅。──美國諮商教育與督導博士 留佩萱

  如果你時常自問:「我到底是怎麼了!我有什麼毛病?」的話,這本書將帶你學習用另一種更溫柔、更宏觀的角度來認識自己、療癒自己。第一個重要的起步,就是好好問問自己:「在我成長的路上,遭遇過哪些對我來說很關鍵的事?」──臨床心理師 蘇益賢

  書中分享的每個受創靈魂的故事乍看似乎都很絕望,然而一旦以「你發生過什麼事?」的角度去探討,就能發現一切都有脈絡可循。──兒童福利聯盟兒童創傷療癒中心營運長 高小帆

  在本書中,歐普拉的每次提問,皆由大眾視角出發,從創傷理解生活。培理醫生的每段回應,都在為現實案例發聲,讓生活療癒創傷。──臨床心理師 劉仲彬

  當您身邊遇到心理健康出問題的朋友時,請試著問:「你發生了什麼事?」,也許能幫助對方,走出憂鬱與創傷的迷霧森林。──國立陽明交通大學腦科學研究所教授兼所長 楊智傑

  透過本書深入淺出的介紹,人們可以清楚地瞭解,心理層面的創傷其實是可以造成神經生理層面的永遠性傷害;而這樣的神經傷害,又會造成更多在行為和社會適應上的困擾。──精神科醫師、作家 王浩威

  我長期和青少年及他們的家庭工作,孩子許多問題行為,可能和重要他人如何對待他們有關。這本書幫助我們看見創傷如何影響大腦,我們可以如何運用復原力療癒自己。──諮商心理師、《接住墜落的青少年》作者 蔡宜芳

  閱讀本書,重新自我對話,調整與世界的連結,設好界限,再度塑造歷經療癒後的嶄新自己。──王意中心理治療所所長、臨床心理師 王意中

  唯有深入理解這些有害的互動、瞭解創傷所帶來的影響,以及如何自我療癒,才能幫助自己擺脫童年受創的陰影,重新活出自在的生命。──諮商心理師 胡展誥

  透過歐普拉與培理醫生兩人的精闢對話,緩緩為你的生命,啟動改變大腦神經迴路的契機。如同書中所說的概念,面對創傷,或許陪伴是最佳解答。而此書的陪伴,定能為你開創屬於自己的療癒之路。──諮商心理師 李家雯
 

作者介紹

作者簡介

歐普拉.溫弗蕾


  全美收視率最高且屢獲殊榮的《歐普拉脫口秀》(The Oprah Winfrey Show)節目主持人及監製、全球媒體領袖與知名慈善家。除了每年捐助大筆款項給學校、在南非創立女子領導學院,還促成以保護兒童為目的之「歐普拉法案」。

  歐普拉的影響力遍及媒體文化、政治、教育、出版等各層面,除了九度獲選《時代雜誌》百大最有影響力人士,《富比世》雜誌也評選她為全球最有影響力的人。

  著有《關於人生,我確實知道……》等多本暢銷書。

布魯斯•D•培理 博士

  醫學博士、兒童精神科醫生、神經學家,也是神經序列網絡(Neurosequential Network)負責人、兒童創傷學院(ChildTrauma Academy)的資深研究員、以及芝加哥西北大學醫學院的精神病學兼任教授。

  與瑪雅.薩拉維茲(Maia Szalavitz)合著有《遍體鱗傷長大的孩子,會自己恢復正常嗎?》,以治療受虐兒童的個人經驗為基礎,另著有《為愛而生》(Born for Love,暫譯)等。

譯者簡介

康學慧


  英國里茲大學應用翻譯研究所畢業,從事專職翻譯多年。現居於寶島後山的小鎮,沉醉於書香、稻香與米飯香。譯作有《小鎮書情》、《等待貝里葉先生》、《永夜漂流》(以上均由悅知文化出版)等。
 
 

目錄

前言
這是一把鑰匙,幫助我們重新塑造自己的人生。

1理解世界
要瞭解現在的你為什麼這樣,「你發生過什麼事? 」絕對是關鍵問題。

2尋求平衡
壓力之所以會發生,是因為某個需求或困難導致我們失去平衡──偏離調節的「設定值」。

3被愛的方式
如果從來沒有被愛過,那麼大腦中讓人類去愛的神經網路就會欠缺發展。只要給予愛, 就能讓沒有感受過愛的人學會去愛。

4創傷光譜
創傷就像發生船難。你必須重建內在世界。而重建的一部分,療癒的一個步驟,便是要回去看那艘毀壞的船──以前的世界觀。

5將點連成線
當你思考你的個人反應模式,學會在當下的感受與本能反應之間拉出一點空間,就可以讓自己保持在現實中,並且最終贏得控制。

6從應對到療癒
「你發生過什麼事?」當中有另一個很重要的面向,也就是「你沒有發生過什麼事?」基本上就是,你是不是缺少愛?「忽視」毒害的程度,不亞於創傷。

7創傷帶來的智慧
社交連結建立復原力, 復原力有助於創造創傷後智慧,有了智慧就有希望。你自己擁有希望,那些見證、參與你療癒過程的人也會擁有希望,整個社群都有希望。

8我們的大腦、我們的偏見、我們的系統
如果無法體認自己內在的偏見以及所屬體制的結構性偏見──因為種族、性別、性取向而產生的偏見──就無法真正成為創傷知情的專業人員。

9現代世界的人際關係貧乏
要是家人不相聚吃飯,朋友不出去見面,而只是透過簡訊或推特溝通,那麼,我們便無法創造出那種正向、健康、有來有往的人際連結模式。

10現在我們需要什麼
當一個人將自己貼上壞或笨的標籤、相信這就是命運時,光是瞭解到事出有因,便足以帶來改變人生的契機。

後記
原諒自己、原諒他們。走出你的過去,走上未來的道路。
 
參考資料
讚揚與感謝
 
 

作者序

  這本書獻給身邊有人曾經遭遇創傷的讀者,無論那個人是你的父親、母親、伴侶、孩子。如果你或所愛的人曾經被貼上以下的標籤,這本書也很適合你:「總是討好別人」、「自毀人生」、「搗蛋鬼」、「愛計較」、「心不在焉」、「動不動就換工作」、「不善於經營關係」。如果你只是單純想更瞭解自己和別人,這本書同樣很適合你。

  我們知道閱讀這本書將帶來很多想法與感觸――有時候,那些感觸可能會很難過、很痛苦。書中有些內容相當強烈,甚至令人不適,可能會有些讀者覺得難以消化。也或許會有讀者不熟悉腦科學概念,一開始難以理解。請給予我們和你自己耐心與信心。

  閱讀過程中倘若感到太過辛苦,就先停止。把書放下,休息一個小時或一個星期。等你感覺可以繼續閱讀時,書會在原處等候。當你準備好繼續探索為何人生遭遇會塑造一個人的想法、感受等等,歡迎你再回來。說不定你能夠找到一條前進的道路。

前言

【歐普拉.溫弗蕾】


  「不准哭。」她會這樣警告。「最好給我安靜。」

  我收起所有表情。我的心臟停止跳動。我用力咬住下唇,以免不小心發出聲音。

  「我愛妳才會打妳。」她在我耳邊重複這句辯解。

  小時候,我經常被「教訓」。在那個年代,照顧者以體罰的方式管束兒童是稀鬆平常的事,大家都覺得沒什麼不對。我外婆海蒂梅熱衷於這種教育方式,但早在三歲的時候,我就知道我所遭遇的事絕對是錯的。

  記憶中最糟的一次體罰經驗,發生在星期天早上。在我們的生活中,上教堂是一件大事。出門參加禮拜之前,我奉命去屋後的水井汲水,因為外公外婆的農舍沒有室內管路。外婆透過窗戶看到我把手指放進水裡玩,她非常生氣。其實我不是故意搗蛋,只是在做白日夢,小孩都會這樣。她之所以生氣,是因為那是我們的飲用水,而我竟然把手放進去。後來,她問我是不是在玩水,我說「沒有」。她把我按倒,用力鞭打我,我挨打的地方都腫了。打完之後,我忍痛換上星期天上教會專用的白色洋裝,血滲透出來,染紅筆挺的布料。看到衣服弄髒,她火冒三丈,責怪我把血弄到洋裝上,然後送我去主日學校。在美國南方的農業地帶,黑人小孩都是這樣長大的。我認識的人全部挨過鞭打。

  雞毛蒜皮的小事也能招來一頓打。把水打翻、打破玻璃、太愛講話、太好動。我曾聽一位黑人喜劇演員說:「最長的一段路,就是挨打的時候自己去拿鞭子。」我不只得自己去拿鞭子,有時候如果剛好沒有鞭子,我還得自己去找一根來―細瘦的小樹枝最好用,但如果太細,我就要把兩、三根編在一起,這樣才夠力。外婆經常強迫我幫她編鞭子。有時候她不會立刻打我,而是存到星期六晚上,等我剛洗過澡還沒穿上衣服的時候一次打。

  打完之後,我連站著都很勉強,她會叫我「不准擺臭臉」,命令我笑。把這件事埋藏起來,就像沒有發生過。後來我發展出敏銳的直覺,能夠立刻察覺山雨欲來。我學會辨認外婆聲音的變化,以及特別的「眼神」,知道我惹她不高興了。她不是壞人,我相信她很關心我,希望我當個「好孩子」。我明白只有乖乖「閉嘴」或安靜,才能讓懲罰與疼痛快點過去。那之後的四十年,根植極深的創傷造成順從制約模式,影響了我所有的人際關係、互動模式,以及人生中的每個決定。

  遭受體罰,然後又不准哭甚至被迫要笑,這樣的經歷造成長期的影響:我大半輩子都在拚命討好別人。假使我所受的教養不是那樣,或許也不必花上半生的時間,學習如何設定界限並且說「不」。

  成年之後,我很慶幸能夠和許多人建立長期、穩定、充滿愛的關係。童年遭遇的體罰打罵、情感斷裂、關係破碎,這些經歷確實幫助我成為獨立自主的人。正如英國詩人威廉•歐內斯特•亨利(William Ernest Henley)那首勵志詩<打不倒的勇者>中震撼人心的句子:「我是自身靈魂的船長,自身命運的主宰。」

  千百萬人有著與我相仿的童年經驗,他們長大之後相信自己的人生毫無價值。

  與布魯斯•培理醫生的討論,以及數萬位受訪者參與「歐普拉秀」(Oprah Winfrey Show)並勇敢說出人生故事,讓我明白了一件事:那些原本應該照顧我的人卻那樣對待我,所造成的影響不僅僅只是情緒層面而已,也有生物方面的反應。透過與培理醫生的合作,我得以睜開眼睛看見一個事實:儘管我童年時曾經遭受虐待與創傷,但我的大腦找到各種適應的方式。

  我們所有人的希望就在這裡―─大腦神奇的獨特適應力。

  如同培理醫生在本書中的說明,理解心理壓力或早年創傷會引起大腦怎樣的反應,有助於看清過去發生的事如何塑造出我們現在的模樣與行為,為何做出我們所做的那些事。透過這層濾鏡,我們可以重新建立對自我價值的感受,最終調整對環境、情況、關係的反應。換言之,這是一把鑰匙,幫助我們重新塑造自己的人生。

【布魯斯•D•培理】

  (前略)

  二○一八年,我和歐普拉共同錄製「六十分鐘」(60 Minutes)節目,探討「創傷知情照護」(Trauma-Informed Care)。雖然我們對談的內容最後只剪成兩分鐘片段,但數百萬人看到、聽到了這些內容,更給予創傷工作專業人士極大的鼓舞。但還有太多事情要說。

  我們那次談話的熱忱,部分反映了歐普拉本身對這個議題的重視程度。在CBS頻道的「今日晨報」(This Morning)節目中,歐普拉對主播蓋兒•金(Gayle King)表示,只要能讓更多人注意到創傷對兒童腦部發展的重大影響,她甚至願意在桌子上跳舞。在CBS頻道為那集「六十分鐘」節目製作的後續訪問中,歐普拉說那是她人生中最重要的報導。

  歐普拉的職業生涯一直在探討虐待、忽視與療癒。她致力於讓民眾瞭解創傷相關的議題,甚至成為節目的特色。數百萬人看歐普拉在節目中訪問曾經有過各種創傷經驗的人,以及相關專家,她聆聽他們的故事,和他們交心,給予安慰。她探索過創傷性失落、虐待、性侵、種族歧視、厭女心態、家庭暴力、社群暴力、性別與性向認同問題、非法監禁,以及其他種種創傷造成的衝擊,並透過節目幫助我們探究健康、治療、創傷後成長以及復原力。

  二十五年來,「歐普拉秀」以深入省思的方式,觀察成長期負面經驗、挑戰、痛苦、壓力、創傷與復原力。一九八九年,她探討解離性身分疾患;一九九七年則是童年早期經驗對腦部發展的重要性;二○○五年,領養兒童權利;二○○九年,嚴重忽視所造成的影響;以及其他更多議題。可以說她的節目鋪了一條路,迎來對這些議題大規模、系統性的關注。節目最後一季中,有一集請來兩百位男性,包括演員泰勒•派瑞(Tyler Perry),揭露曾經遭受性侵的過去。從以前到現在,她一直為遭受困境與創傷的人們發聲,給他們引導,未來也將繼續下去。

  從在一九八九年初識以來,我和歐普拉討論創傷、大腦、復原力、療癒,在許多方面,這本書集所有討論之大成。書中以對話和真實故事,展現其中暗藏的科學。

  發展、大腦、創傷,關於這些議題的面向實在太多,不可能在一本書中講完,尤其是一本透過故事解說的書。這本書中使用的詞彙與概念闡述了成千上萬專業人員的努力,包括科學家、臨床醫生,以及許多領域的研究人員,從基因到流行病學到人類學。這本書適合任何人、所有人。

  書名「你發生過什麼事」呈現出觀點的改變,強調過去如何塑造我們現在的功能。這句話源自於珊德拉•布魯姆博士(Dr. Sandra Bloom)的開創性工作團隊,他們開發出「避難所模式」(Sanctuary Model)。布魯姆博士寫道:

  大約一九九一年左右,我們(避難所治療團隊)正在進行小組會議,討論我們的住院病人單位。自從我們針對創傷問題進行辨識與回應,尤其是現在被稱為「童年負面經驗」的那些狀況―我們治療的病人,問題大多源自於此―那之後發生了很多變化,我們努力想加以描述。兒童社工師喬•佛戴拉諾(Joe Foderaro)向來觀察犀利,他說:「不就是因為我們將最基本的疑問從『你有什麼毛病』改成『你發生過什麼事』?」

  我和歐普拉認為,這個最基本的疑問「你發生過什麼事」,有助於幫助每個人更加瞭解經驗如何塑造我們―無論是好的經驗或不好的。我們希望藉由分享這些故事與科學概念,讓每位讀者能以各自的方式得到啟發,幫助所有人找到更好、更圓滿的人生。

推薦序

  「你發生過什麼事?」不論我們有意識或無意識,這些經驗總會在人的身、心內留下。心裡的傷,身體會記住;靈魂的傷,大腦也會留下痕跡,再藉由我們與世界互動的方式,透過認知思維、情緒變化、行為模式,產出、拓展,甚至複製傳遞。

  這幾年在心理諮商與治療的實務領域裡,「創傷知情」的概念,逐漸受到重視。人們開始在乎身心的創傷會如何影響改變大腦結構,也更進一步討論該如何處理、療癒這些我們不願意卻無法阻止的負面經驗,在我們身上所造成的影響。然而許多書籍,其內容不是過度艱澀專業,難以消化,就是過度單純化,於是在《你發生過什麼事》一書裡,透過歐普拉與培理醫生一來一往的提問與回答,一則一則清晰又令人心疼的故事,一幅又一幅淺顯易懂的圖表,我們得以更清楚窺見負面生活事件對個體在兒時生命與大腦發展,甚至未來長遠情緒調節與人際互動的真實影響。

  然而,當我們探究「你發生過什麼事?」,重點永遠不會是只停留在發生的事而已,而是事件發生之後呢?接下來又該怎麼辦?當我們對於這些生命經驗的影響有所覺察後,便有機會往復原的路徑走去。覺察,即是停損點。如同書中培理醫生的提醒:「如果沒有認清問題就很難改變」。接著,允許時間練習,讓大腦有機會建立新的神經迴路。

  你發生過什麼事?其實誰的生命不是帶著一兩個辛酸血淚故事?但發生過的事,不能決定我們最終生命的結局。我們依然可以有不同的可能。代際創傷,也未必是永世的詛咒。

  唯有允許不同資源與能量,緩緩流進我們的生命,協助我們脫離框架,重新定義生命裡的不美好,我們才有機會掙脫過去生命的束縛,讓苦痛與煩惱成為滋養與力量。如果你願意,就讓《你發生過什麼事》一書成為你自我療癒的一道能量吧!讓歐普拉與培理醫生兩人的精闢對話,緩緩為你的生命,啟動改變大腦神經迴路的契機。如同書中所說的概念,面對創傷,或許陪伴是最佳解答。而此書的陪伴,定能為你開創屬於自己的療癒之路。
 
──諮商心理師 李家雯

  「無論再不合理的行為,只要知道背後的成因,幾乎都有道理可循。」神經科學家也是兒童心理醫生的布魯斯‧D‧培理,在本書中運用許多臨床案例說明一個人過去的遭遇,尤其是童年負面經驗如何影響了他們大腦運作的方式,並直接導致了某些行為後果。媒體領袖和南非女子領導學苑創辦人歐普拉‧溫芙蕾由自身童年受虐以及多年訪談創傷倖存者的經驗出發,與培理醫師展開了解碼創傷、大腦、復原力、療癒的對話。

  他們所分享的每個受創靈魂的故事乍看似乎都很絕望,然而一旦以「你發生過什麼事?」的角度去探討,就能發現一切都有脈絡可循。同時,只要受創者身邊的人,無論是父母、教師,伴侶還是心理醫師能夠協助他們理解大腦有可塑性,可以改變,並且願意與他們建立安全、穩定的關係,陪伴他們面對和接納創傷,學習調節自我的情緒狀態,就能增強他們的復原力,讓他們在創傷復原的道路上一步步前行。
 
──兒童福利聯盟兒童創傷療癒中心營運長 高小帆

  你在人際關係中,總是努力討好別人、怕被別人討厭嗎?你常常忍不住發飆,容易搞砸關係嗎?這些,都不是你的錯,可能和你曾經受的傷有關!

  我很喜歡這本書提到:不是問「你有什麼問題?」,而是問「你發生過什麼事?」我長期和青少年及他們的家庭工作,孩子許多問題行為,如偷竊、吸毒、割腕等,可能和重要他人如何對待他們有關。他們從家人身上感受到被愛或是不被愛,甚至是那些受虐或被忽視的經驗,早已記錄在腦幹的迴路中,影響孩子身心發展深遠。

  這本書,幫助我們看見創傷如何影響大腦,我們可以如何運用復原力療癒自己。願透過本書,我們都更能陪伴那個過去受傷的自己。
 
──諮商心理師、《接住墜落的青少年》作者 蔡宜芳

  曾經在一場親子講座上與一位父親對話,他從堅稱嚴厲的責打是因為愛孩子,到後來泣不成聲地談起童年受虐的經驗。我們慢慢地理解孩提時期受虐的傷害,如何持續影響他的情緒表達、睡眠困擾,乃至於管教孩子的方式。

  不過,形成創傷的方式不只是體罰,還包括許多隱微的互動,甚至是包裝在許多以愛之名所為的對待當中。唯有深入理解這些有害的互動、瞭解創傷所帶來的影響,以及如何自我療癒,才能幫助自己擺脫童年受創的陰影,重新活出自在的生命。
 
──諮商心理師 胡展誥

 
 

詳細資料

  • ISBN:9789865101954
  • 規格:平裝 / 384頁 / 14.8 x 21 x 1.92 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

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會員評鑑

4.5
15人評分
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15則書評
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立即評分
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1.0
|
2023/07/03
看過一些類似主題的書,覺得這本書內容很鬆散且冗長,對個案的描寫也模糊不清,對於其療癒過程只是草草帶過。且對於過去事件的解釋,每個人都是不同的,形塑我們的也不只是過去所受的傷,更有本身的天性跟環境交互作用的影響,如果是依自助書籍的功用來評價此書,只覺得此書容易使人陷入受害者心態,去檢討環境檢討父母等等,而非以自我覺察來發現自己的盲點、積極地面對人生,對於自我療癒並無太大幫助。
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4.0
|
2023/02/06
本書用腦精神科學的角度討論童年早期創傷對身心造成的影響。許多研究顯示,人在六歲之前受到的忽視、暴力、惡劣環境,在在影響未來人格養成與自我價值塑造;所幸,了解大腦神經可塑性,可以幫我們找回復原力,讓受創的心靈自我療癒,找回心理韌性。

我在這本書學到最重要的,不僅是學習詢問「你發生過什麼事」,還有了解對應腦幹到皮質的四個腦部層級,所發展出的療癒途徑:調節→連結→理性。尤其調節和連結是現代社會最容易忽視的。以節奏性的活動, 如呼吸、散步、跳舞、音樂、按摩調節情緒,再對外尋求情感的連結(人或大自然);如此才能讓皮質區發揮最好的運作,做正確思考、述說故事、賦予意義、建立信念。

另外,也學到人面對壓力,除了戰逃模式,還有另一種解離模式。解離並非全然負面;控制良好的解離可以是非凡的力量,有助於反省性認知。覺察自己是否有過度迴避、順從等輕度解離的徵兆,並且使用調節與連結的技巧,避免過度敏感的解離反應。

這是一本簡單易讀,但收穫豐盛的好書;兩人對談的形式雖比較缺少系統性學術探討架構,但清晰的圖表給了讀者很大的幫助。
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5.0
|
2023/01/28
這本書讓我之前不管是宗教面的療癒或是實際面的大腦科學連結起來,讓自己能夠更了解自己也會對別人體諒一點,畢竟生活了一輩子的學歷金錢等價值觀能夠慢慢不變成中心的思考模式,才能讓生活有所變化及提升
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3.5
|
2022/09/12
劇透警告
【Oprah ➕ Bruce D.:《光是了解到事出有因,便足以帶來療癒的契機。》】

知名脫口秀主持人歐普拉與培里醫生用對談的方式,將自己的親身經歷,藉由本書分享給讀者,期待大家能用更多的同理心去對待與我們不同的人。
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讀這本書的時候,一直想到阿德勒的一句話:「幸運的人用童年治癒一生,不幸的人用一生治癒童年。」

我們總以為,「長大成人」是一件再自然不過的事,但其實每一個成長階段,大腦應該受到怎麼樣的「正面」刺激,時間點是非常重要的。

大腦成長的黃金階段在1-3歲的時期,這個時期所成形的大腦,有很大一部份受到主要照顧者的影響,照顧者給予怎麼樣的教養,關乎到孩子往後情緒調節以及處理壓力的能力。

基礎如果沒打好,將會影響一輩子。

書中提到「羅馬尼亞孤兒」的案例,在獨裁者西奧塞谷統治期間,有超過五十萬名孤兒在國家經營的孤兒院中度過人生早期的部分時間。

在孤兒院裡,通常一個大房間裡面會有40-60名的孤兒,由兩位工作人員輪流照顧,每次值班12個小時。

這些孩子長期缺乏刺激、營養不良、遭受虐待。即使之後離開孤兒院,長大之後的他們仍然有許多缺陷。有些智商過低,有些難以行走,且大部分的人都難以建立並維持人際關係。

回顧雍正皇帝與達文西的童年,都有缺乏被愛的經驗,雖然以他們的成就來說,這件事好像沒有對他們造成嚴重的影響。但我認為他們終身無法與人發展出正常的親密關係,這就是最主要的原因。
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然而,受過創傷的大腦還有機會在未來透過治療的方式修復嗎?答案是肯定的。

書中分享美國職業軍人罹患「創傷後壓力症候群」的故事,軍人們在戰爭結束回到美國之後,仍然覺得自己總是處在高度警戒的狀態,受到一點驚嚇就想要全力反擊,甚至聽到煙火的聲音就會驚恐到喘不過氣。

這些症狀都是創傷後壓力症候群的表現,嚴重影響他們與人建立親密關係。

培里醫生表示:這些創傷在透過家人的關愛、社會組織的協助以及社群的包容體諒下,是可以慢慢得到緩解跟修復的。

然而書中也提到,人類是一種非常容易受到別人情緒感染的動物,當我們察覺到身邊有人情緒低潮的時候,我們就會下意識的想讓對方心情趕快好起來,因為我們非常害怕自己的情緒也被對方帶壞。

於是大部分的關懷與關心總是集中在創傷發生後的前幾個月,在那段時間裡,創傷者的大腦與生理仍然處於混亂狀態,加上身邊總有許多前來安慰自己的人,情緒會在短期內得到不小的撫慰。

等到關懷者們的熱情散去,受創傷者的情緒浪潮才會到達最高點,通常是在創傷發生後的六個月。缺乏支持系統的力量,大部分的人會在此時陷入無盡的低潮期。

培里醫生分享,面對心理受創傷的人,親友們所給予的關懷不能斷。而所謂的關懷並不一定要是噓寒問暖,僅僅是簡單的陪伴都能發揮難以想像的效果。
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有很多時候,總會覺得自己共感的能力很低,常常對於自己沒有過的經驗以及不相干的事物產生不了情緒上的共鳴,甚至還會因此而感到抱歉。

但是這本書告訴我,這是大腦的自我保護機制,而這種大腦自我解離的現象是正常的。

閱讀的樂趣之一,就是能夠透過文字打破內在的成見。讓我了解到,It’s okay to be not okay 。
-

從以前就偏愛閱讀心理以及探討人性的書籍,閱讀它的過程中給了我很多的啟發跟樂趣。雖然這本書不薄,但是作者使用交談的方式呈現,讓人更能夠輕鬆閱讀,推薦給大家自己去挖掘。
展開
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5.0
|
2022/07/17
劇透警告
平時在我們眼裡看似毫不起眼的小事,都有可能為自己內心深處留下無可抹滅的疤痕。
這本書更是提到了許許多多創傷後會造成的影響,看完這本書,或許可以讓你用不同的角度去看待所有你認為不正常、行為舉止奇特的人,甚至放下自己的成見去好好理解TA。
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