為什麼事情做不完，你還在滑手機？：心理諮商師教你，改善拖延，先從照顧情緒開始

序言
 
從不拖延的人世間難尋，幾乎每個人都存在不同程度的拖延。同樣，凡事都拖延的人也很罕見，因為沒有誰會無緣無故地選擇拖延，所有行為的背後都有其目的。
 
有些人拖延是為了逃避困難和痛苦，趨樂避苦的本能讓他們抗拒處理棘手的難題；有些人拖延是由於缺乏完成任務的相關技巧和能力，擔心把事情弄砸，暴露自己的不足；有些人礙於客觀原因無法直接表達不滿與憤怒，就選擇用拖延的方式實施被動攻擊；還有些人在面臨艱難的抉擇時，無法立刻做出決策，便用拖延來緩解焦慮……拖延，在行為方式上看似都差不多，實則背後隱藏的理由和目的紛繁複雜。
 
這也意味著，要終結拖延的問題，不是單純學習某一項技巧就能夠實現的，這是一項需要多管齊下的系統工程。現實生活中，多數人都不乏這樣的體驗和感觸：當你發自內心不想去做某件事，沒有去完成它的動機時，所有的計畫安排都是形同虛設；當你沒有足夠的能力去完成一項任務時，再好的時間管理法則也無法彌補致命的弱點；當你被困在情緒的沼澤無法自拔，或是被暫時的快樂與誘惑征服時，理性的分析與說服根本就是無稽之談，超級強大的本能力量輕而易舉就能把意志力打敗。
 
當然，這並不都是我們的錯。大腦科學與動物實驗的結論表明，拖延的天性是根深蒂固的，甚至已經寫入了人類的基因密碼。在人類進化所處的環境中，人們渴了就要喝水，餓了就要進食，有動力就要勞作。然而，進入紛繁的現代社會，用這種即時反應思維去處理長遠的計畫和機會時，拖延就成了必然會產生的副產品。畢竟，人類傾向於衝動而非理智，具有趨樂避苦、渴望及時享樂的天性。
 
無論是與生俱來，還是後天影響，我們都不能對拖延聽之任之。畢竟，它會破壞我們生活的方方面面，奪走健康、事業、財富、情感和幸福。你的拖延行為落在哪一個領域（如事業成就、自我提升、親密關係），決定了你將為拖延付出什麼樣的代價。
 
要戰勝拖延不容易，不僅因為天性使然，更因為這是一場持久戰，不是今天勝利了，未來就可以徹底擺脫它的困擾。所以，我們強調的「終結拖延症」，並不是讓拖延徹底不再出現，而是借助科學的方法，掌握與之共舞的方法。