你的隨身心理師：陪你走出情緒困境，療癒關係中的傷痛

推薦序    成為自己最佳的傾聽者          王意中
推薦序    不必預約，也能探索自我        蘇益賢
閱前須知
導論：忘卻傷痛的五步驟

Part1   鬆綁情緒慣性
前言：童年的傷，用一生治癒
為何心理諮商總在討論童年？
不敢被討厭的孩子，長成了麻木的大人
我們從父母身上學會如何去感受
你有情緒壓抑的傾向嗎？

1.憂鬱：為什麼我會覺得情緒低落？
感覺你的感受，好好面對情緒
當童年的傷口，在「成為父親」時甦醒
創傷造成的「關機」狀態

2.焦慮：為什麼我會感到不安？
無法擺脫的焦慮習慣
焦慮想告訴你的事
不斷反芻過去，擔憂未來
學會放手，接受無法改變的事
焦慮會阻絕真實的感受
爆炸的腦內小劇場
界限被侵犯，就會感到焦慮
焦慮是自我保護機制
設立界限，走出母親的陰影
改變，從一段信任而穩定的關係開始

3.創傷、壓力與神經系統：為什麼我無法放鬆？我該如何走出創傷？
壓力會致病
傷害過了，卻留下恐懼
人類缺乏完成壓力循環的本能
他說「沒關係」，但身體在尖叫
當身體知道自己安全，恐懼就會慢慢離開
如何療癒創傷？
治療創傷的三項黃金法則

4.成癮：為什麼我停不下來？
成癮，是迴避痛苦的一種方式
上癮，不是為了快感，而是未曾獲得安全感
療癒是反覆退縮與前進的過程
成癮只是表面行為，真正的痛藏在底層
成癮的解藥是「建立連結」
光是「知道」還不夠

5.自我批評：為什麼我總覺得自己不夠好？
在批判中長大的孩子
費歐娜的童年創傷
「父母都是為我好」：自我批評背後最深的自我欺騙
把自己重養一遍

Part2  學習愛與被愛的能力
前言：瞭解親密關係

第一章   單身
6.孤家寡人：如何沒有另一半也過得快樂？
打破「先愛自己才能愛別人」的迷思
建立「一個人的村莊」
愛情不是人生必修課

7.幻想的關係：有時，想像比活在現實更容易
當愛越靠近，就越想逃離
理想破滅，也許是你太需要完美
活在想像中，就不會受傷
擁抱不完美的親密關係

8.孤單：如何才能不寂寞？
為了討好世界，我們不小心丟了自己
做自己，是場需要練習的冒險

第二章   建立關係
9.約會：一場高風險的遊戲
關係是反映內心的鏡子
「戀愛」這件麻煩事

10.奇妙的性吸引力：關係中出現強烈的化學反應是好事嗎？
那不是怦然心動，而是熟悉的痛
為什麼對方的忽冷忽熱令你上癮？

11.迷戀：為什麼你會愛上對你興趣缺缺的對象？
迷戀的背後，隱藏著什麼？
如何從創傷中復原？

12.選擇伴侶：為什麼「好人」讓人覺得無聊，「壞人」讓人感到刺激？
為何總是愛上無法付出感情的人？
只談情、不談未來的「曖昧關係」
停止逃避，開始練習親密
選擇能幫助你療癒的伴侶
總是錯愛？也許你在尋找童年的缺席者
哀悼你失去的，明白那不是你的錯

第三章   在關係中
13.情感依附類型：如何改善自己的情感依附關係？
依附理論——童年時與照顧者的連結，決定成年後的親密關係
當依附警報響起——愛裡的焦慮與逃避從何而來？
長大後，我們仍會用童年的方式去愛
焦慮–逃避型依附的關係循環，是在愛裡反覆上演的拉鋸戰
「父親不再抱我的那一天」：逃避型依戀的形成與治癒
雙方都改變，才能修復親密關係

14.共依存、界限與取悅他人：為什麼我會在關係中迷失自我？
共依存：失衡的依附狀態
從親子互動中長出的糾結關係
經歷分離，才能讓親子關係完整
拋棄自我，是為了不被別人拋棄
學會設限，溫柔守護自己
立下界限，卸除不必要的內疚感
真正舒服的關係，不必犧牲自己來成全別人
相互依賴是理想的關係狀態

15.爭執與溝通：如何不再與伴侶為了同一件事起衝突？
用「我覺得」取代「你總是」，是改變關係的第一步
修復破裂的關係，是療癒創傷的關鍵
讓「誤解」變「理解」的七種溝通方式

第四章   關係結束
16.外遇：為什麼人們會出軌？
藏在「背叛」背後，外遇的千百種理由
心理治療如何看待外遇？
「零性福」的婚姻
愛情裡的角色錯位：原生家庭，會影響你的親密關係
走向誠實與重建的勇氣
為什麼我總是無法相信別人？

17.失戀與悲傷：如何忘掉某個人？
為何分手這麼痛？
面對逝去的友誼
從了解到接受的「悲傷五階段」
走不出情傷，是源於童年情感忽視
在分手後，找回自己

結語  當你痛苦時，願意放下」很重要
如何選擇平靜？
為何心理治療有益？（如果你願意諮商）
人際關係也是療癒的方式
對於「改變」，我們既期待又怕受傷害
拿回人生的主導權
獲得安全感，需要「慢慢來」的勇氣
即使永遠無法治癒也無妨

致謝