作者序
每個人都需要專屬的運動計畫
2007年11月5日，美國運動醫學學院（American College of Sports Medicine）和美國醫學協會（American Medical Association）共同在首都華盛頓發表了「運動是醫療」（Exercise is Medicine）的學說，強調運動是預防和治療疾病的重要因素，呼籲醫生和所有的健康領域工作者在每一次診療病人後，除了開藥方，也得根據病人的健康情況開出合適的「運動處方」。
可惜，不少醫生，包括我自己，由於工作繁忙，經常在開出運動處方後，無法向病人詳細解釋：為什麼要做運動、做什麼運動、怎麼做、什麼時候做、做多久、每天或每週做幾次、運動有什麼副作用等等問題。因此，病人要不是沒聽見、聽不清、聽不懂、聽錯了、隨便聽聽，就是聽了就忘。
心臟病、心血管疾病、腦血管病、糖尿病、癌症是全球主要死亡原因，每年奪走兩千多萬人的生命，其中多與身體活動不足有關。世界衛生組織指出：控制飲食、加強體能鍛練、戒菸，與養成良好的生活習慣，可避免和治療多種疾病，尤其是80% 的心臟病、中風、糖尿病，和40% 的癌症。然而，據估計，不到一成的人有每週至少運動3次、每次至少30分鐘，及運動到會流汗的習慣。
本書是專為需要藉運動來增進健康的人所寫的，特別是平時沒有運動習慣、身體不是很好、有疾病、不知該做什麼運動或該怎麼運動的人。書中收集了多年來病人們經常提出關於運動的問題，以個人在體育、生理學、生物機械、物理醫學與復健、臨床研究、運動醫學教學，以及當運動隊醫的心得為基礎，加上從專家們學來的知識，所給予病人們的回答與建議，希望對您在健康運動上有些助益。
而為了安全起見，運動前最好先向物理治療師或運動專業人員諮詢，本書只能當作參考用，不能取代您的醫生和治療師們。
最後，深深地感謝父母親和家人無限的愛、老師們的教導，以及親朋好友們的關心和鼓勵。衷心感謝過去40 多年來的每一位病人，告知什麼治療對他們有幫助或完全無甪。
推薦序
為健康開一張「運動處方」
徐棟英 體適能教練
在醫療領域中，我們熟悉「藥物處方」：當身體出現疾病，醫師會根據病人的狀況，開立適當劑量與服用方式的藥物，以協助控制病情。然而，您是否想過，除了藥物之外，還有另一張對健康同樣重要的「處方箋」？那就是——運動處方。
在台灣，雖然近年來國人的運動習慣逐漸提升，但真正能夠依循科學規劃「正確運動」的人，仍不算多。許多人想運動，卻不知道該從何開始；有人努力了，卻因操作不當，半途而廢。這正是《精準運動》這本書存在的價值。
林永青教授以他從醫40多年的經驗，不僅帶領讀者建立正確觀念，還有循序漸進的運動指引，寫就這本很實用的「健康工具書」。
在基本運動方面，講的是體適能的概念，包括四大面向：心肺耐力、肌力、柔軟度與身體組成。心肺功能好，才能上下樓梯不喘；肌肉有力量，才能提升行動力；柔軟度佳，可減緩關節僵硬與退化；良好的身體組成，則能降低骨質疏鬆與肌少症風險。這個單元讓讀者明白為什麼要動，以及動起來對生活品質的具體好處。
當理解基本原則之後，接下來就是選擇適合的運動。本書列舉多種容易上手的活動，從散步、慢跑、自行車，到游泳、登山、瑜伽與皮拉提斯等，這些活動既貼近日常，又能依照個人狀況逐步加強。他鼓勵大家從簡單的做起，例如散步就是最初階的有氧運動，每個人都可以做；瑜伽與皮拉提斯可提升身體的柔軟度，近年來，連美國NBA或是職棒大聯盟球員都在重訓之外，增加瑜伽或皮拉提斯訓練，發現可以減少運動傷害；至於登山的人，則一定要把核心練好。
而本書最大的特色，就是整理30種常見疾病的運動處方，清楚指出建議的運動頻率、時間與強度，讓病人可以依循執行。例如一週要做幾天的有氧運動，有些疾病不能一開始就做重量訓練，這就是處方的概念。而且運動處方是隨時可以調整的，就像醫生會詢問病人的狀況來調整處方箋，運動也一樣。那怎麼樣知道最適合自己的運動劑量呢？最簡單的方法就是先執行，再依照身體的回饋，調整到最適當的模式，就是最佳的運動處方。
我自己長期擔任銀髮族及上班族體適能訓練的教練與講師，對於持續運動為學員帶來的健康改變非常有感。本書可以說適合各年齡層與族群，高齡者透過適度運動可延緩退化；上班族能改善長時間久坐造成的健康風險；慢性病患者可藉由運動減緩疾病惡化；沒有運動習慣的人，有最簡單的入門方式。同時，我想它也是要給台灣醫界的一本書，是醫生為病人開立運動處方很好的參考指南。
這本書不僅會改變您對運動的看法，更可能改變您的生活方式。畢竟，要活就要動，而動得精準，就能活得更健康。
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