NSCA科學化爆發力訓練：從運動科學到訓練設計的完整指南

目錄 繁體中文版審訂序 xiii 引言 xvii 1 產生功率的基礎 1 2 評估功率及個人訓練需求 15 3 將爆發力最大化的週期化訓練和課表設計 45 4 特殊族群的爆發力訓練適應 77 5 上半身爆發力訓練 101 6 下半身爆發力訓練 123 7 解剖核心爆發力訓練動作 165 8 全身爆發力訓練動作 189 9 進階爆發力技巧 223 10 團隊運動員的爆發力訓練 249 11 個人運動項目的爆發力訓練 263 參考文獻 279 索引 309

繁體中文版審訂序 爆發力不簡單
　　Power是功率，不是大家口中爆發力三個字那麼簡單！「爆發力」這個詞在中文裡，是用來形容運動員爆發式的動作型態。舉凡各類比賽的精彩瞬間畫面，例如羽球的殺球、籃球的灌籃，甚至百米衝刺都可以用這三個字詮釋。
　　偏偏，在英文中的「Power」卻是物理學中「功率」的概念。
　　這和中文的爆發力有什麼不同呢？
　　首先，功率是「做功的效率」，如果把運動員比喻成車子，就是看誰的馬力強大，能夠率先完成任務！這點和中文的爆發力是吻合的。但是大家最常忽略的是，並非只有跑車的馬力和功率強，大貨車的功率甚至比跑車更大！
　　因為在物理定律中，功率(Power) 是力量(Force) 和速度(Velocity) 的乘積。大貨車雖然起步加速度慢，但是產生的力量極大，因此能夠產生比跑車更大的功率( 在馬路上沒有車輛敢招惹大貨車吧！)。
　　如果套用在運動員的情境上，這類運動員屬於舉重、投擲，甚至是美式足球、英式橄欖球中專門負責阻擋的球員，這種一次性的動作，似乎與社會大眾、教練選手口中連續快速的「爆發力」大相逕庭。
　　這惱人的問題，終於在十多年前念博士時獲得解答。我的指導教授Dr. Mike Stone 是研究運動員Power (功率) 領域世界知名的學者，在他嚴格的督導下，我理解了運動員Power 訓練是橫跨生理學和生物力學的概念。而博士資格考口試的第一題，就是回答：「請解釋何謂Power Training？」(我從他手中拿到博士，代表回答應該還可以吧！)
　　取得博士回國服務後，我意識到問題依舊沒變！因為當我已經理解Power Training 是功率訓練的時候，全台灣所有的教練選手仍然說「爆發力訓練」。
 
把觀念除舊布新
　　改變舊觀念不容易，這點我們並沒有落後太多。隨著研究不斷更新，NSCA 自己也意識到了名詞混淆的問題。但是教科書的內容更動不易(牽涉到課程、教學、考試)，所以NSCA 另外開啟了「運動表現系列」的書籍，包含速度、敏捷性、核心訓練，當然，少不了Power Training！
　　只不過，第1版Power Training 問世後沒有獲得太多的聲量，因為美國自己也面臨同樣的問題，一邊是艱澀的科學名詞，一邊是早已約定成俗的口語用法，要改變真的不容易。
　　直到去年第2版問世，大幅刪除第1版內容，取而代之的是第1章橫跨生理與力學基礎的基本概念，而後隨即在第2章介紹如何透過測力板量測功率、不同的力量–時間曲線代表的意義，搭配第3章的週期訓練，整個把我在博士班學習的觀念用三個章節貫穿起來，加上5、6、7、8 章的動作介紹，讀者有了動作選擇的參考，功率訓練的概念變得如此地清晰、訓練目的也變得更加清楚，第9到第11章更是把最新的研究發現蒐錄進來，變成一本「有知識性，卻不會讓人卻步」的好書。
　　我還記得自己看到第2版時難掩的激動！但同時卻也感到失落，因為已經當了十年的大學老師，仍然沒有一本中文教科書能解釋清楚Power Training的概念。
 
中文版的誕生
　　人生總是有許多不期而遇，有一天收到了台灣愛思唯爾(Elsevier) 的email，仔細一看，居然是邀請我參與NSCA Power Training 第2 版的審訂工作，天啊，我整個人都不淡定了。
　　我不斷在心中告訴自己，是擔任審訂，不是翻譯，應該沒有難度才對！
　　我錯了！而且大錯特錯！審訂的工作是要確保書中的每字、每句，除了精準的對應上中文( 包含專有名詞) 外，又不能失去英文的原意。這是極度花費時間、精力又燒腦的過程，每個章節都要花上比預期多出許多倍的時間，在本來就忙碌不堪的生活中造成巨大的壓力。但只要想到，未來讀者們終於能夠用我理解的視角看待Power Training，再辛苦也要完成它！
　　為求書籍的可讀性，僅在前面章節使用「功率」一詞，後續與訓練有關的名詞仍沿用「爆發力」，建議讀者們從第1章開始照順序閱讀。
　　感謝本書的譯者的努力，更感謝編輯柏安的用心，在我工作多到停擺進度時，重新替我安排交稿時間，辛苦了！不過，最要感謝的還是我的太太，謝謝你讓我為了自己的理想，犧牲和家人相處的時間，在許多夜晚、週末時繼續加班，沒有後顧之憂的完成這本革命性書籍的審訂工作。
　　最後，即使我再怎麼拚命，仍礙於知識的淺薄，若本書有疏漏之處再請多多包涵指教。