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4 CORE YOGA四核心瑜伽

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內容簡介

在購買手機或電腦時,首先會問CPU是幾核心!在電腦運算的過程中,CPU則是一部電腦中最重要的「核心」部位。核心數越多表示功能越強,系統的運算速度也越快。同時表示電腦能接收更多被下達的指令,同時也能相互且快速的執行各種需求!

而人體的「核心」部位,如果也以電腦CPU「核心」來做比喻,「核心」CORE就如同是身體的動力來源。身體的核心數愈多愈強,機能的運轉就更敏捷、更靈活,強大的CORE「核心」會幫助身體的各個器官及循環系統更健康,更有效率分工合作並平衡的相互運作,令人精力充沛、四肢靈活。

每個人的身體也有重要的「核心」!並可分為「四大核心」。即:

1. 肌力核心

2. 心肺核心

3. 伸展核心

4. 平衡核心

如同電腦的CORE (核心) 一樣,當大腦下達動作指令時,4大核心便能同時處理各種動作及反應,,當身體的四大核心在平常的積極訓練下,此時便能快速又敏捷的完成每一個動作。讓身體內部的各個綜合系統,能達到最強的綜合效力,不僅獲得健康,身型也會變的結實、呈現美麗的曲線。因此,身體部位中的4 CORE (四大核心)越強則代表身體機能越強、身體越健康,對於身體各部位的綜合運作也就越流暢越有活力。

而目前在市場上的各式健身房、瑜伽館,派系名目林立、種類繁多,但絕大多數師資也都只會在課程中進行單一的訓練。 綜觀每一單項教學內容後,發現重點最在乎的只有身體的「外在」:有沒有變瘦、有沒有腹肌、有沒有翹臀、有沒有看得到的漂亮線條?

有沒有做到很浮誇的拍照體式?這些當然非常重要,但是在追求「外在」要求之外,最重要的是「身體內部」的4 CORE「四大核心」,是否同時被訓練、被強化、平衡、喚醒,也就是身體功能是否全面的被強化,均衡的讓全身各部位、各系統達到訓練的目地,這部份常常也是單項健身或瑜伽課程、老師們所忽略的重點,更是大型會館無法對學員一一兼顧的盲點。

《4 CORE YOGA四核心瑜伽》就是因應市場上學員普遍的需求而設計!內容包含200結合瑜伽、徒手重訓、皮拉提斯及空中瑜伽四種健身系統的精華,實用的全身性訓練有效達到:肌肉控制力全面強化(肌力核心),身體活動度全面提高(伸展核心),協調性、穩定度、平衡感全面加強(平衡核心),呼吸模式及心肺功能全面完善(呼吸核心)。同時在練習的過程中,流動的身體訓練還能提高專注力,再「由身入心」獲得身體與精神的連結,進而獲得精神層次、心靈境界的專注、自我調整、放鬆、滿足、提昇!

這一套開發全身性機能的健身訓練,就是4 CORE YOGA(四核心瑜伽) 系統!將4 CORE YOGA做為你瑜伽、健身的訓練,將會對肌力與肌耐力的增強感到驚訝。你也將會快速的看到肌肉變的緊實、身型變的輕盈有線條、核心控制力變強、身體活動度變好、身體柔軟度大幅度改善,當四肢靈活敏捷,平衡感、協調性變好,身心將充滿活力。

 

作者介紹

作者簡介

夏米雅Miya
原本是不愛運動且不會運動的夏米雅,在經紀公司重金培養的歌手之路遭受挫折後,因緣際會之下走進了瑜伽的世界,長期緊張焦慮又挫折的生活也因此改變。因為瑜伽放下壓力,得到安全感的夏米雅始積極的鑽研瑜伽,跟隨不同派系的印度瑜伽老師修行,在取得瑜伽老師執照之後,陸續研習重訓、皮拉提斯、空中瑜伽並成為合格師資。夏米雅在這段運動的旅程中找回自己樂觀積極的生活,並從授課時發現學員在各種運動中普遍的問題及需求,融合教學的經驗後,將瑜伽、徒手重訓、皮拉提斯融合貫通,設計了一套適合初學者到有相當挑戰度的訓練系統,合適全齡居家練習,不僅能雕塑體態,緩解緊張的肌肉,增加活動度,同時是有效提昇其他運動訓練效能的全身性機能開發的瑜伽訓練。

    美國瑜伽聯盟RYT200師資
    美國體適能協會AFAA重訓教練
    Pilates、Aerial Yoga師資
    丙級、乙級美容講師
    True Yoga Fitness瑜伽教練

 

目錄

作者序
前言

第一章  練習前注意事項 

第二章  為什麼要練4 core yoga四核心瑜伽 ?

        -什麼是瑜伽?

        -什麼是皮拉提斯?

        -什麼是徒手重量訓練?

        -為什麼要訓練肌力、伸展、平衡、心肺核心?

 

第三章 肌力核心訓練

        手部/肩膀/背部/站姿/胸部/腹部/臀部

 

第四章 平衡核心訓練

    手臂/單腳

 

 

第五章 伸展核心訓練

        扭轉/肩頸手臂/前彎/後彎/側伸展/髖關節與下肢

 

第六章 心肺動作練習

        呼吸法/心肺訓練

 

第七章 訓練課表

 

詳細資料

  • ISBN:9789862895443
  • 叢書系列:運動星球
  • 規格:平裝 / 260頁 / 26 x 19 x 1.6 cm / 普通級 / 全彩印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:0歲~99歲
 

內容連載

作者序
 
瑜伽,讓我重生。
 
遇見瑜伽的時候,是我人生的最低谷。那時候我剛出了我的第一張專輯,在我以為我可以在舞台上綻放光芒,分享我的創作、我的音樂給大家的時候,宣傳期結束了,因為成績超不理想。現實狠狠的澆了我一大盆冷水。於是我開始在家耍廢,日夜不分的追劇、暴飲暴食,床變成了我最有安全感的港灣,能不離開就不離開,甜食成了我唯一的精神慰藉,巧克力讓我有了濃郁的「幸福感」!整個人浮腫的像個麵包超人。但我不care,反正沮喪到了最極點,對自己沒有自信、不想出門、不想見任何人。
 
直到有朋友看不下去,約我去運動。一開始是重訓。對於一個從來都不運動的我來說,重訓,想到就累,還想讓我出門?當然是一口拒絕了!然後是空中瑜 伽。我完全不知道那是什麼,也不想去。禁不住朋友的好意相約,一次又一次, 我終於卸下心防,想說就陪好友去一次試試看吧!
 
走進充滿陽光的教室,布幔在眼前展開,彷彿是我被揉皺的心,一點一點的攤開、撫平。我似乎感受到一絲光亮,照進了我的心裡。站上布幔,雙手抓緊緊的,卻依舊不穩,我心底的不安、不自信、無法壓抑的全跑出來了,我咬緊牙齒、閉上眼睛。彷彿要用盡全力,像極了那個在舞台上要用盡全力,卻又生怕不夠好的自己。再次睜開眼睛的時候,我的心,鬆了下來。
 
為什麼要給自己這麼大的壓力呢?放鬆的去呼吸,享受此時的平靜,不是很穩、很放鬆、很好嗎?輕輕的坐在布幔上,盪起鞦韆,什麼都不說,什麼都不想,時間好像停了下來。最後,全身放鬆,躺在布幔裡面大休息,什麼都不想,只感受布幔帶給我溫柔的包覆。
 
再次睜開眼睛的時候,我才發現自己早已淚流滿面。很久以來,我一定要熬夜到天亮,讓自己累到不行,才有辦法睡覺,起床後卻依舊頭昏腦脹。從來不曾真正放鬆過。我才發現,在下午學習空中瑜伽的過程當中,我為了保持平衡和穩定,終於在那一刻時,竟然可以什麼都不想,瞬間啟動所有的專注力,全都放在練習的當下,在空中全然的享受自我和練習的過程,而在最後讓身體全然的放鬆休息的時候,連我一直以來緊繃的心,也鬆開了,放下了。

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