刻意放鬆：25個壓力調節練習，找回安定的內在 (有聲書)

放鬆，是心的日常保養。
鏡好聽主播楊日瀚，以溫柔沉穩的聲音，帶領我們一步步練習放鬆，找回身心合一的自己。
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懂得放鬆，人生就會很輕鬆！

總是活得太用力？情緒壓力身體都知道！
好好愛自己的25個刻意練習，讓你更喜歡自己！

你是否忙碌成癮，或是有懈怠恐懼？有發現自己陷入用腦過度的生活嗎？
總是不自覺落入與他人比較的心態？
或許，你需要的是好好正視自己的壓力來源，從正向練習中，找回生命的平衡點。

這是一場從心開始的放鬆練習。每每遇到有人提醒你該休息，你總是回答：「好難！哪有空？沒時間！」或許，你需要的是好好正視自己的壓力來源，做出正向的調整與改變。

諮商心理師胡展誥以心理專業角度與案例，協助你意識到形成長期壓力的來源，期待在「刻意」安排的紓壓練習後，你也能找到「放鬆」的有效解方，學會與壓力共處，從內而外改變慣性疲累，回歸內在的安定與平靜。

這本書，獻給無法停止忙碌、煩惱如影隨形的你……

【共感推薦】
田定豐(心靈作家、podcast「安眠書店」主持人)、吳若權(暢銷作家、podcast「權式重點」主持人)、洪仲清(臨床心理師)、許瑞云(身心靈暢銷書作家)、陳志恆(諮商心理師、暢銷作家)、陳德中(台灣正念工坊執行長)、蔡宇哲(「哇賽心理學」創辦人兼總編輯)、蘇琮祺(諮商心理師)

☆ 書裡的二十五個篇章，從思維到行動都有深入淺出的練習，讓我們能夠找回身心合一的自己，帶著覺知的品質過生活。──田定豐｜心靈作家、podcast「安眠書店」主持人

☆ 諮商心理師胡展誥的最新作品《刻意放鬆》，就成了當下兼具療癒性、與實用性的指南。最重要的是，他分享了很多個人的實際經驗，讀來特別溫馨感動。──吳若權｜暢銷作家、podcast「權式重點」主持人

☆ 整本書就是要引領你進入內心平靜的境界，而做法就是帶著意識（也就是「刻意」）去觀察、照顧與安頓自己的身體、心理與生活。──陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家

☆ 胡心理師從自身經驗出發，以簡潔清晰的文字和豐富的例子，提供許多實用的放鬆方法，透過閱讀本書，讀者將有機會運用各種正念與放鬆的技巧改善自己的生活品質。──陳德中｜台灣正念工坊執行長

☆ 人人都需要在動與靜中找到一個平衡，這本書將引領你探索靜的那一面。──蔡宇哲｜「哇賽心理學」創辦人兼總編輯

☆ 讓展誥溫暖體貼的文字筆觸，幫助你學會如何重新理解與接納自己，也透過書裡每個概念技巧的練習說明，開始好好地關心跟照顧自己。──蘇琮祺｜諮商心理師

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授權出版社：遠流出版
錄製單位：鏡好聽團隊

胡展誥

諮商心理師（諮心字第002620號）
徜徉於府城台南，每一天的工作與生活都像是旅行。現任台南市國小專輔教師外聘督導、永齡希望小學諮詢委員、國立高雄餐旅大學附中駐校心理師。近年來投入在正念與創傷知情的領域，希望以簡單的文字，為人們帶來更美好的生活。因為喜歡說話，所以也寫了幾本書：《說不出口的，更需要被聽懂》（2021）、《擺脫邊緣人生》（2019）、《修補生命的洞》（2018）、《別讓負面情緒綁架你》（2017）、《遇見，生命最真實的力量》（2016）。

【主播簡介】

楊日瀚
自由接案配音員。廣告配音作品有旺旺仙貝過年篇、臺灣證交所及全家便利商店廣播廣告，並擔任愛盲基金會錄製有聲書志工。2019年中在學學文創第十期配音班受訓。於2020年加入鏡好聽學院擔任聲音主播，在鏡好聽的有聲書作品有《四種愛：親愛．友愛．情愛．大愛》、《加油！Flora小姐》、《箭藝與禪心》、《正見：近乎佛教徒》、《佛教的見地與修道》、《你不能再死一次》、《未燒書》、《山風海雨》、《方向歸零》、《昔我往矣》、《萊茵河哲學咖啡館》、《神在的地方：一個與雪同行的夏天》等。