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八卦導引多模式運動全書:第一本結合腦科學x運動科學x東方武學圖解的健腦、健心、健身高效運動

八卦導引多模式運動全書:第一本結合腦科學x運動科學x東方武學圖解的健腦、健心、健身高效運動

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內容簡介

八卦導引東西壁,運動健腦樂生命!

  「這樂活生命,乃是需要我們自身決策與實行的『軟實力』,亦是劃時代強大的人工智慧,如生成式預訓練轉換器(GPT)所無法給予。」──張育愷

  結合東方身體與哲學的智慧、西方大腦科學和奧義;一週一次!完整健腦、健心、健身的高效運動,透過有理論的Why、What,更有實務的How、Do,八卦導引(Bagua Daoyin)提供與幫助你掌握一個全面性、高效率的樂活生命指南!

  本書共分五章:關於八卦導引、大腦科學與八卦導引、運動科學與八卦導引、八卦導引動作及其效益解析、八卦導引之課程設計與結構。

  依序深入介紹,主題明確,段落分明,並附有QA問答、全彩詳細圖解從基本動作之基本步型、起勢與收勢到八卦導引中每一式的動作特色、健身適能效益及養身意念導引,搭配影音教學內容,掃描QRcode即看,讓學習有加乘效果,完全不藏私大公開!

  加上超值收錄12週影片,以及精美插圖,讓全書更生動、實用易閱讀,從零開始隨時可練習。

  最後還有49位來自各行各業的專業領域,上課時間從半年至6年不等的學員,在鍛鍊八卦導引多模式健身運動的過程中,分享自身的成長與轉變心得。

本書特色

  ◎第一本結合東方內家武學之八卦掌──以古典《易經》哲理為基礎,衍展出「伸筋拔骨,擰翻走轉」之動作特色,並融入運動科學的養生樂活專書。

  ◎研究團隊十餘年間的學術成果,用科普方式做分享與呈現健身運動科學、大腦科學,以及心理健康的最新科學知識。

  ◎2021年起連續榮登全球前2%頂尖科學家、國立臺灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授,寫給所有人的高效東西方整合,新世代的多模式健身導引。

  ◎八招走天下!Step by Step全彩圖解每一式的動作特色、健身適能效益、養身意念導引;搭配影音QRcode的教學內容,跟著影片做,讓學習加乘更有感。超值收錄12週影片,事半功倍。

強力推薦

  王淑麗/東森氣象主播
  王鶴森/國立臺灣師範大學運動與休閒學院院長
  李元琪Vicky/Goddess Yoga瑜伽學院創辦人
  吳正己/國立臺灣師範大學校長
  何宗融/花蓮慈濟醫院副院長兼中醫部主任
  阮啟弘/國立中央大學認知神經科學研究所講座教授
  林耿立/松德精神科診所院長
  林頌凱/聯新國際診所院長
  邱炳坤/國立體育大學校長
  林靜萍/國立臺灣師範大學體育與運動科學系主任
  相子元/國立臺灣師範大學運動競技學系研究講座教授
  洪聰敏/國立臺灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授
  許光麃/國立臺灣體育運動大學校長
  陳美燕/國立臺灣師範大學運動休閒與餐旅管理研究所優聘教授
  許惠玉/董氏基金會食品營養中心主任
  蔡宇哲/哇賽心理學創辦人
  鄭世忠/教育部體育署署長
  蘇昭蓉/財團法人蘇天財文教基金會董事長
  (依姓名筆畫排序)

  《八卦導引多模式運動全書》中,張教授從科學的角度深入討論了運動如何帶來健康效益、促進大腦健康,談社會互動、正念冥想,同時注入了武術的脈絡,使整體運動更加豐富而有趣。──何宗融

  《八卦導引多模式運動全書》可說是濃縮了育愷老師的畢生功力,不僅從東方觀點來說明八卦掌的緣起與內涵,更佐以西方腦科學、運動科學的知識,來講解為什麼可以有如此平衡心身之效。──蔡宇哲

  誠摯推薦這本書給所有追求身心健康與生活品質提升的讀者。讓我們一起跟隨張教授的腳步,探索一個更加豐富、平衡且充滿活力的八卦導引生活。──鄭世忠

  張教授深入淺出的文字中,蘊含的是滿載的文武精華,可以感受到這套健身運動的匠心獨具。──蘇昭蓉
 

作者介紹

作者簡介

張育愷


  美國北卡羅萊納大學格林斯伯勒分校哲學博士,現為國立臺灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授、身體活動認知神經科學實驗室主持人、國際運動心理學會財務長、亞太運動心理學會副理事長,亦曾擔任台灣運動心理學會理事長、臺灣認知神經科學學會理事。

  研究領域聚焦於「競技與健身運動心理學」,尤以「認知神經科學」取向探討「健身運動、認知功能、心理健康」、「競技表現心理」,以及「正念與人類表現」等議題。

  曾獲得科技部(現為國科會)傑出研究獎、北美身體活動暨運動心理學會年輕學者獎、國際運動心理學會年輕學者獎、國科會吳大猷先生紀念獎、青年獎章、北卡羅萊納大學最佳博士論文獎等,自2021年起連續榮登全球前2%頂尖科學家。

  專攻國術(八卦、太極、形意、少林),曾多次代表臺灣參賽並榮獲多項國內外武術獎牌,現亦擔任八卦導引身心藝文中心諮詢顧問。

 
 

目錄

推薦序
結合學術精華和武術經驗──八卦導引  何宗融
健身運動心理學的理論與生活實踐  蔡宇哲
以東方哲學文化底蘊,結合西方運動和大腦科學的健身樂活指南  鄭世忠
深入淺出、匠心獨具的高效健身運動  蘇昭蓉

自序
健康大腦──身體健康、心智康樂、精神藝術文化,三者聚焦的核心要素

八卦導引創建人簡介  

壹  
關於八卦導引
八卦導引是什麼?
Q & A 如何用一句話描述八卦導引?

八卦導引之願景:「樂活生命」
Q & A 我已經有參加其他運動了,為什麼還需要「八卦導引」?

八卦導引之目標:「大腦健康」

八卦導引溯源:緣自東方
Q & A「八卦導引」的動作特色是什麼?

八卦導引之核心原則:四身二文美
Q & A 我之前沒聽過「多成分健身運動」和「多模式健身運動」,那是什麼?
Q & A 八卦導引的目標、核心原則和願景間有何關聯?

八卦導引之優勢特色  


大腦科學與八卦導引
認識大腦

大腦可塑性
Q & A 大腦可塑性和我有什麼直接關聯?

八卦導引對大腦健康的設計學理
Q & A 八卦導引如何促進大腦可塑性?


運動科學與八卦導引
健身運動專業名詞
Q & A 我工作、做家事這麼累,應該就是有在運動了吧?

健身運動之效益

健身運動處方
Q & A 現在我知道多成分健身運動很重要了,但要自己設計感覺很複雜又麻煩?

健身運動之課程階段

八卦導引之運動科學設計
Q & A 八卦導引教學團隊同時也致力於學術研究,好像滿特別的?  


八卦導引動作及其效益解析
基本動作

八卦導引
第一式:猛虎出山
第二式:大鵬展翅
第三式:獅子張口
第四式:白猿獻果
第五式:力推八馬
第六式:懷中抱月
第七式:指天插地
第八式:青龍探爪  


八卦導引之課程設計與結構
八卦導引課程設計
Q & A 一堂75至90分鐘的課程能做那麼多事嗎?會不會跟不上進度?

八卦導引課程架構

後記
學員心得分享  

參考文獻
 

自序

健康大腦──身體健康、心智康樂、精神藝術文化,三者聚焦的核心要素


  本書即是為了想增進樂活生命的大家所寫!

  看著身邊六年級以上「壯世代」的朋友,感受到這是工作起飛、家庭繁忙,亦是持續追求自我實現的重要時間段。忙碌的工作、家庭,以及思考對未來生活的不確定性,佔據了大部分的時間,無可避免的忽視了自身的健康,極大的影響我們現在與未來的生命品質。

  一直以來育愷對於「生命如何高品質延續」這問題有所關切,時時思慮如何擁有具高品質、高尊嚴、幸福快樂的生命。經過多年的學術探究與生活實踐,發現「樂活生命」是我一直思索問題的答案,它涵蓋「身體健康、心智康樂、精神藝術文化」,而此三者聚焦的核心要素即是「健康大腦」。這樂活生命,乃是需要我們自身決策與實行的「軟實力」,亦是劃時代強大的人工智慧,如生成式預訓練轉換器(GPT)所無法給予。

  為達到樂活生命不僅要知曉「為何要做(Why)」、明白「要做什麼(What)」,更是需領悟「如何做(How)」與真正「做(Do)」!經過自身多年在學界於健身運動、心理健康、認知神經科學的學術探究(感謝國家科學與科技委員會研究挹助),再加上過去在東方身心藝術文化的興趣投入,以及對於生活周邊的觀察與實踐,我藉由西方的運動科學與大腦科學,以及東方身體與哲學的智慧,整合出一個高效的健身運動:「八卦導引(Bagua Daoyin)」,為「如何做」、真正「做」提出解決!

  不僅如此,本書許多研究的闡釋,收錄自我們研究團隊近十年間的學術成果,將我們為國際學術社群的知識更新,用科普方式做分享與呈現,使大眾更加認識健身運動科學、大腦科學,以及心理健康的最新科學知識,亦是稍稍完成了自我心中傳播科學的願望。期望透過有理論的Why、What,更有實務的How、Do,指引更多人邁向樂活生命!!

  特別感謝財團法人蘇天財文教基金會蘇昭蓉董事長之挹助與推薦,最年輕的體育署鄭世忠署長、武醫何宗融副院長、著名科學Podcaster蔡宇哲,以及各界名人之推薦。籌備期間,感謝李心怡、楊高騰、方仁煜等諸多門人、實驗室成員黃子菀、翁妍菲等的協助,過程中亦更加知曉,每本書背後不只是知識的進展,更是人情的凝聚。亦感謝家人父母、曉怡、Joanna、Matthew、Sydney一路上無盡的鼓勵,這是我堅定持續為社會帶來更好果實的深切動力。
 
張育愷於臺北劍梅齋
 

詳細資料

  • ISBN:9786269756414
  • 規格:平裝 / 184頁 / 17 x 23 x 1.05 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

影片介紹

影片來源:樂知提供

會員評鑑

5
2人評分
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2則書評
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立即評分
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4.5
|
2024/02/03
張教授以科學專業,結合自身學習的傳統武藝八卦掌,讓傳統武術的好可以被科學化的證實,也開發了一條現代人跟有效率理解、學習傳統武術的道路。
展開
本書是一部結合東方身體與哲學、西方大腦科學和奧義的全新多模式健身導引,由國立臺灣師範大學研究講座教授張育愷博士所帶領的研究團隊耗時十餘年,以科學方式呈現了八卦導引的理論與實踐。這本書的核心理念是透過完整「健腦、健心、健身」的高效運動,引導讀者利用八卦導引實現一個全面性、高效率的樂活生命。從東方內家武學的八卦掌,到西方大腦科學和運動科學的結合,可謂中西合璧!本書以認知神經科學與運動科學專業的角度深入探討,使讀者能夠理解運動科學當中的深奧原理並且能夠實際應用於生活。








首先,本書結構清晰,總共分為五章,依序深入介紹關於「八卦導引」的基本概念、大腦科學與八卦導引的關聯性、運動科學與八卦導引的結合、八卦導引的動作及其效益解析,以及八卦導引的課程設計與結構。每章主題明確,段落分明,有助於讀者逐步深入了解八卦導引的各個層面。QA問答、全彩詳細圖解、影音教學內容更是本書的亮點之一,這些豐富的教學資源不僅讓讀者可以更深入地理解理論,還能實際參與動作,使學習效果事半功倍。

除了理論基礎外,本書還特別強調了與大腦科學和運動科學的結合。作者以認知神經科學的角度解釋八卦導引對大腦和身體的積極影響,這不僅提供了理論上的支持,更使八卦導引成為一種注重科學性的健身方式。值得一提的是張育愷研究講座教授連續榮登全球前2%頂尖科學家的作者,更加強了本書的專業性,使得讀者對「八卦導引」的信任度大大提高。

綜觀來看,「八卦導引」的核心概念來自東方內家武學的八卦掌,以《易經》哲理為基礎,發展出「伸筋拔骨,擰翻走轉」之動作特色。這種結合了東方哲學與身體智慧的運動方式,透過研究團隊十餘年的學術成果,將科學知識以科普方式呈現,使讀者能夠更加深入地理解八卦導引的動作背後的原理。這樣的整合,不僅為讀者提供了一種全新的多模式健身導引,也使得八卦導引成為新世代的高效健身方式。

最令人印象深刻的是本書的多媒體教學內容,這是一個高效的學習工具。每一式的動作特色、健身適能效益、養身意念導引都以全彩圖解的形式呈現,並附有影音QRcode的教學內容。這樣的多模式學習方式使讀者能夠更全面地理解每一個動作,同時在實際操作中得到直觀的指導。超值收錄的12週影片更是實用易閱讀的亮點之一,這使得讀者無論是初學者還是有經驗者,都能夠從零開始隨時隨地開始練習。

總體而言,本書深入探討八卦導引的理論與實踐。透過結合東方哲學、身體智慧、大腦科學和運動科學的多模式健身導引,為讀者提供了一個全新的樂活生命指南。無論是追求身心健康的讀者,還是尋找高效健身方式的運動愛好者,本書都是一部不可多得的精品。

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陳映竹! (Chen, Ying-Chu),Ph.D. Student, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-EP-C.

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陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士,以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士班學生。希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識,以及肌力與體能相關訓練理論及實務,並提供個人跨領域與教練自我成長歷程,讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。



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